التخلص من آلام العضلات بعد التمارين

التخلص من آلام العضلات بعد التمارين

كيفية التخلص من آلام العضلات بعد التمارين

كيفية التخلص من آلام العضلات بعد التمارين، إذا كنت من عشاق الرياضة، وممارسة التمارين الرياضية بإستمرار ولكنك تشعر بكثير من الإجهاد والألم بعد التمرين، وتحتاج إلى كثير من الراحة، ولا تستطيع التحرك لفترة وتجد نفسك تهرب من ممارسة الرياضة المستمرة بسبب ألام العضلات.

فلا داعي للإحباط والقلق فقد جمعت لك في هذا المقال بعض الخطوات والنصائح التي يمكنك إتباعها للتخلص من ألام العضلات بعد التمارين.

التخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية

إذا كنت تعاني من ألام العضلات بعد التمارين الرياضية فلابد من التعامل بحذر عند ممارسة التمارين أي الإنتقال تدريجياً من الأجهزة الرياضية الأخف فالأثقل.

وكذلك الإنتقال من التمرينات الخفيفة فالأثقل لكي لا تشعر بالإجهاد والتعب المستمر.

فعند إتباع تلك النصيحة سوف يخفف ذلك من الإحساس بالألم بعد ممارسة التمارين الرياضية.

لا بد أيضاً من شرب الماء بكثرة أثناء التمرين سوف يساعد ذلك على تعويض الماء الذي تم فقده أثناء ممارسة التمارين الرياضية فبذلك سوف يخفف من الإحساس بألام العضلات بعد ممارسة التمرين.

طرق التخلص من آلام العضلات بعد التمارين الرياضية

يمكنك إتباع بعض الخطوات الهامة بعد ممارسة التمرين مباشرة للتخفيف من حدة ألام العضلات وهي كالتالي :

  • الماء البارد

بعد إنهاء التمرينات الرياضية المعتادة يمكنك إستخدام كمادات الماء الباردة على المناطق المؤلمة وهذه من الطرق الفعالة التي لها تأثير قوي على التخلص من ألام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية.

  • المساج وتدليك العضلات

فقد أثبت الدراسات العلمية أن المساج يساعد بطريقة فعالة على التخلص من ألام العضلات المصحوبة بعد ممارسة التمارين الرياضية.

فيمكنك بعد إنهاء التمرين تدليك الجسم وعمل مساج للعضلات والمفاصل وخاصتاً في الأماكن التي تشعر بها بألم سوف يساعدك ذلك على التحسن والقدرة على الحركة وعدم الشعور بالألم.

  • الإستمرار في الحركة

يمكنك بعد ممارسة التمارين الرياضية التحرك بشكل طبيعي قد يساعدك ذلك على قلة الإحساس بألام العضلات، فقد أثبتت الكثير من الأبحاث أن الإستمرار في الحركة بعد ممارسة الرياضة وخاصتاً تمارين الإستطالة لمدة 10 دقائق على الأقل سوف يساعدك على الشعور بالتحسن والتخفيف من الإحساس بألام العضلات بعد ممارسة الرياضة.

 

  • الراحة والإسترخاء

إذا أخذت قرار عيش حياة صحية بعد ممارسة الرياضة لابد من الحرص على النوم مبكراً على الأقل 8 ساعات والإستيقاظ مبكراً وأخذ القسط الكافي من الراحة، فسوف تحصل على جسم صحي قادر على مقاومة ألام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية فالنوم الجيد يساعد على ممارسة الرياضة بشكل جيد.

  • من طرق التخلص من آلام العضلات بعد التمارين “التغذية الصحية”

الغذاء الصحي أمر ضروري وهام وخاصتاً إذا كنت شخص رياضي وتعشق التمارين الرياضية، فلابد من الحصول على وجبة متكاملة من العناصر الغذائية.

فيجب عليك تناول البروتين،  والكربوهيدرات لأنها تساعد على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة التي تساعده على الشفاء من الألام والأمراض بطريقة أسرعة، وعدم الشعور بالألم لساعات مستمرة، والقدرة على التخلص من ألام العضلات بعد التمرين بشكل أسرع.

  • شرب الماء

للحصول على جسم صحي ومثالي وكذلك رياضي لابد من شرب الماء بكثرة في خلال اليوم لأن الماء يساعد على مرونة العضلات والتخفيف من التشنجات العضلية المستمرة.

كما يجب شرب الماء أيضاً أثناء ممارسة التمارين الرياضية  لتعويض الماء المفقود وسوف يساعدك على قلة الإحساس بألام العضلات بعد ممارسة الرياضة.

لابد من الحصول على القدر الكافي من الحديد والكالسيوم والفيتامين لإمداد الجسم بالطاقة والمناعة اللازمة لمقاومة الأمراض، والقدرة على مقاومة الألم، وعدم إستمرار ألام العضلات بعد التمرين لفترة طويلة.

يمكنك تعويض ذلك من خلال الأغذية الصحية التي تحتوي على كالسيوم وحديد أو تناول بعض الفيتامينات التي يوصفها لك الطبيب.

  • إستشارة الطبيب

فأما إذا كنت تعاني من وجود إلتهابات في العظام وظهور بعض الكدمات بعد ممارسة التمارين لابد من إستشارة الطبيب المختص

وأخيراً قد جمعت لك في هذا المقال بعض النصائح الهامة التي يمكنك إتباعها للتخفيف من حدة الألم بعد ممارسة الرياضة أتمنى لك جسم صحي وسليم خالي من الأمراض.