تمارين كمال الاجسامصحة و جمالنصائح كمال الأجسام

الاكل قبل الرياضة لزيادة الوزن

نقدم لكم في هذا المقال وجبات الاكل قبل الرياضة لزيادة الوزن، حيث تعد ممارسة التمارين الرياضية من الطرق الفعالة والمجربة في زيادة الوزن للرجال والسيدات،
ولكن لابد من تناول الأكل الصحي قبل القيام بممارسة تلك التمارين الرياضية، حيث أن العنصر والنظام الغذائي من الطرق الهامة جدًا والضرورية والتي إن لم يتم الحرص عليها قد تقف في طريق زيادة الوزن والكتلة ا لعضلية.

لذا سنعرض لكم خلال هذا المقال بعض الوجبات الصحية والضرورية التي يجب عليك تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية، تابع معنا.

الاكل قبل الرياضة لزيادة الوزن

الاكل قبل الرياضة لزيادة الوزن
الاكل قبل الرياضة لزيادة الوزن

إن كنت من الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة، أو لسبب آخر تريد زيادة وزن جسمك وزيادة الكتلة العضلية به،
نقدم لك في هذا المقال أفضل وجبات الاكل قبل الرياضة لزيادة الوزن وذلك لأهمية النظام الغذائي في زيادة وزن الجسم،
كما نقدم بعض النصائح التي يجب القيام بها، تابع معنا.

أفضل وجبات للتناول قبل التمرين

قبل البدء في التحدث عن أفضل وجبات الأكل قبل الرياضة لزيادة الوزن لابد من الإجابة على ه ذا السؤال والذي قام بطرحه العديد من الأشخاص.

وكما نعلم فإن ممارسة التمارين الرياضية وبذل الجهد الكبير يفقد الجسم الكثير من السعرات الحرارية وهو شيء جيد في عمليات الممارسة بهدف نقص الوزن،
ولكننا نريد تناول وجبات قبل التمرين تعمل على زيادة وزن الجسم والكتلة العضلية، فهناك بعض الوجبات الغذائية المناسبة لتناولها قبل التمرين،
حيث تعمل تلك الوجبات الغذائية على تحسين الأداء في أثناء ممارسة تلك التمارين الرياضية  والتعافي منها بعد انتهائها.

كما نريد أن نوضح أيضًا أن احتياجات الجسم من المواد قبل ممارسة التمارين الرياضية يكون حسب الشخص فهو ليس مقدار ثابت لجميع الأشخاص،
كما يمتلك كل نوع من أنواع وجبات الأكل قبل الرياضة لزيادة الوزن فوائد خاصة به ودورًا محددًا عند تناوله.

لذا سنقدم لكم في الفقرة التالية المواد التي لابد أن تحتوي عليها تلك الوجبات.

الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات

الاكل قبل الرياضة لزيادة الوزن
الاكل قبل الرياضة لزيادة الوزن

حيث يعتبر عنصر الكربوهيدرات من العناصر التي تعتمد عليها العضلات في الحصول على سكر الجلوكوز كمصدر للوقود، مع العلم أن الجسم يقوم بتخزين الجلوكوز على جليكوجين في الكبد والعضلات.

وتعد تلك المخازن التي تحتوي على الجلايكوجين هي المصدر الرئيسي التي للطاقة التي تحتجها العضلات بكثرة أثناء ممارسة التمارين الرياضية القصيرة وعالية الشدة.

أما بالنسبة للتمارين الطويلة التي تحتاج لبذل جهد أكبر، فتختلف درجة استخدام عنصر الكربوهيدرات على حسب عدة عوامل رئيسية،
مثل: كثافة التدريب ونوعه، والنظام ا لغذائي الذي يحصل عليه الجسم.

أضف إلى ذلك أن مخازن الجلايكوجين في العضلات محدودة وعند استنفاذ تلك المخازن تقل القدرة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل تلقائي فالجسم ليس به الطاقة اللازمة!.

وهناك العديد من المصادر التي تحتوي على عنصر الكربوهيدرات ومنها:

  • حبوب التغذية والخبر المصنوع منها.
  • حبوب الإفطار أيضًا وألواح الطاقة التي يتم صنعها بشكل كامل من الحبوب الكاملة.
  • الأرز البني.
  • المعكرونة التي يتم تصنيعها بالكامل من القمح.
  • نبات البطاطا مع تناول القشرة الخارجية منها أيضًا.
  • الكثير من أنواع الفواكه والفواكه المجففة والمعلبة أيضًا.

ونريد التنويه على ضرورة تناول قطعة من الفاكهة مثل الموز أو التفاح في حال وجود من 5 – 10 دقائق فقط قبل التمرين، وذلك لأن الكربوهيدرات الموجودة في تلك القطع سهلة الهضم مما يقلل من شعور الشخص بالتعب أثناء ممارسة التمارين.

الوجبات التي تحتوي على البروتينات

حيث يوفر البروتين للجسم الأحماض الأمينية التي يتم احتياجها لمجموعة من الوظائف الجسدية والتي تتضمن بناء الألياف العضلية وإصلاحها.

حيث يمكنك تحسين أدائك في ممارسة التمارين الرياضية من خلال تناول وجبة تحتوي على كمية بروتين خالية من الدهون قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية.

كما يعمل البروتين على زيادة الكتلة العضلية الناتجة عن ممارسة تمارين المقاومة، حيث تؤدي ممارسة تمارين المقاومة بشكل شديد إلى إتلاف العضلات،
لذا عند تناول البروتين يعمل ذلك على زيادة الأحماض الأمينية في الجسم مما يساعد على الحفاظ على العضلات وتقليل حدوث تلف لها وتكون البروتينات وتحفيز عملية نموها.

وعند استهلاك 20 – 30 جرامًا من البروتين يساعد ذلك في زيادة معدل تكوين البروتين العضلي والذي يستمر عديد من الساعات بعد التمرين.

وعند استهلاك 1.6 – 1.8 جرام لكل 1 كيلو جرام من وزن الجسم الكلي بشكل يومي فهو كافٍ لبناء العضلات.

وسنقدم لكم العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين ومنها:

  • الأسماك بصفة عامة أسماك السلمون والتونة بصفة خاصة.
  • الدواجن أيضًا مثل الدجاج والديك الرومي.
  • المكسرات.
  • الفاصولياء.
  • العدس.
  • البيض.
  • وفوق الصويا.

وتلك هي المواد التي لابد من توافرها في النظام الغذائي الخاص بك.

اقرأ أيضًا: زيادة الوزن للرجال كمال الاجسام

أمثلة على وجبات الأكل قبل الرياضة لزيادة الوزن

 

الاكل قبل الرياضة لزيادة الوزن
الاكل قبل الرياضة لزيادة الوزن

هناك العديد من الوجبات الخفيفة التي يُنصح بتناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية ومنها:

  • الزبادي اليوناني

يعد الزيادي اليوناني خالي الدس من أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين كما أنه من أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية.
ويحتوي هذا النوع من الزبادي على ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي بالإضافة إلى سهولة حمله وتناوله في أي مكان.

كما أن تناول الزبادي اليوناني يمنع الشعور بالجوع وشعر الشخص بالشبع والامتلاء.

  • دقيق الشوفان

وهو من أكثر المصادر الغنية بالكربوهيدرات عالية الجودة وهو من أكثر الخيارات المناسبة لتناول فطور كامل قبل ممارسة التمارين.

  • الموز

حيث يحتوي الموز على كمية سعرات حرارية عالية مما يقلل من شعور الشخص بالجوع أثناء فترة التمرين.

بالإضافة إلى ذلك يحتوي الموز على الكربوهيدرات اللازمة للمحافظة على النشاط.

اقرأ أيضًا: ماهي تمارين الإحماء وفائدتها لعضلات الجسم للحماية من الاصابات

  • الخضراوات الغنية بالألياف

ولكن هناك العديد من الخضراوات التي ينصح الخبراء بعدم تناولها قبل التمرين وذلك لصعوبة هضمها مثل نبات البروكلي وبراعم بروكسل.

إلا أنه هناك العديد من الخضراوات الخاصة بهذا النوع والتي يمكنك تناولها قبل التمرين حيث أنها سهلة الهضم، مثل: الهليون والبطاطا المطبوخة.

  • الأطعمة الغنية بالدهون

قد يتعجب البعض بذكر كلمة “الدهون” ولكن أريد التوضيح على أنه ليس جميع الدهون ضارة بالجسم، لذا لا ننصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون عالية قبل التمرين.

ولكن من الناحية الأخرى هناك بعض المواد التي تحتوي على الدهون ولكن بنسب قليلة وتلك التي ينصح الخبراء بتناولها قبل ممارسة التمارين

أفضل وقت لتناول الطعام

يعتبر الوقت الذي تريد تناول الاكل قبل الرياضة لزيادة الوزن فيه من الأشياء الهامة التي يجب التركيز عليها.

فيمكنك تناول الكمية الكافية من الطعام قبل التمرين وأثناءه وبعده أيضًا مما يحافظ على مستويات الجلوكوز أثناء التمرين.

.ويمكنك تناول الأكل قبل الرياضة لزيادة الوزن في الصباح الباكر هذا في حال تناول وجبات خفيفة.

أما في حين تناول وجبات ثقيلة فيجب الانتظار ما يقرب من 4 ساعات قبل البدء بممارسة التمارين.

وبعد الانتهاء من ممارسة التمارين لابد من الحرص على اختيار الأكل المناسب والذي يحتوي على البروتين الضروري لبناء العضلات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى