التغذية

افضل وجبة بعد التمرين لتضخيم العضلات مع أهم 10 أطعمة

نقدم لكم في هذا المقال افضل وجبة بعد التمرين لتضخيم العضلات، حيث يعتبر النظام الغذائي من الطرق الهامة التي لابد من الانتظام بها.

حيث أن المكون الرئيسي للعضلات هي البروتينات، والتي نكتسبها عن طريق اتباع نظام غذائي جيد.

لذا سوف نقدم لكم في هذا المقال أفضل وجبة بعد ممارسة التمارين وأفضل نظام غذائي لابد من اتباعه والانتظام به.

افضل وجبة بعد التمرين لتضخيم العضلات

"افضل

الغذاء الذي تتناوله والأسلوب الغذائي التي تنتظم علية لا يقل أهمية أبدًا عن ممارسة التمارين الرياضية، حيث أن العضل يريد الغذاء والبروتينات أيضًا ولا ينمو وكما لا ينمو الشخص بعدم الغذاء ولا تنمو العضلات أيضًا.

فوائد الأكل بعد التمرين

  • يساعد الأكل بعد ممارسة التمارين الرياضية في بناء الألياف العضلية والتوصل إلى تضخيم مثالي.
  • كما يعد الأكل بعد التمرين عملية استشفاء سريعة للعضلات.
  • تعمل على تعويض الجسد من المواد التي يفتقدها مثل الكربوهيدرات والفيتامينات والسعرات الحرارية.
  • ممارسة التمارين الرياضية يستهلك الكثير من الجليكوجين، ويتم تعويض ذلك الفقدان بالأكل بعد التمرين.

افضل وجبة بعد التمرين لتضخيم العضلات

"افضل

هناك وجبات كثيرة جدًا ومفيدة ويمكن تناولها بعد الانتهاء من ممارسة التمارين مثل:

  • البيض من افضل وجبة بعد التمرين لتضخيم العضلات

وهو من أفضل الوجبات التي يتحتم عليك أكلها بعد التمرين حيث تمد الجسم بالبروتين اللازم كما يحتوي البيض أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الأخرى المفيدة للجسم.

كما يعد البيض أيضًا من أنسب الأغذية التي تعمل على زيادة تضخيم الجسم.

كما يمكن تناول البيض مع العديد من الخضراوات، وذلك لتوفير 520 سعرًا حراريًا بالإضافة إلى 37 جم من البروتين و23 جم من الدهون أيضًا، وأخيرًا 29 جم من الكربوهيدرات.

فلا شك أن البيض من أكثر الأغذية التي تساعد على ظهور العضلات كما سبق ووضحنا احتوائها على المواد.

  • البطاطا

وهي من افضل وجبة بعد التمرين لتضخيم العضلات الغنية بالكربوهيدرات والتي يحتجها الجسم بعد التمارين المكثفة.

حيث تحتوي البطاطا على 26 جرامًا من عنصر الكربوهيدرات والألياف الطبيعية التي تجعل الشخص يشعر بالشبع لأطول فترة، كما يمكنك استعادة الجليكوجين عند تناول البطاطا.

كما أن البطاطا تحتوي على فيتامين 6 بجانب احتوائها على الكالسيوم والماغنيسيوم والبوتاسيوم.

  • الشوفان

يعتبر الشوفان من أفضل الأطعمة التي تساعد على حصولك على جسد رياضي، كما تساعد على تضخيم  العضلات لاحتوائها على العديد من المواد مثل:

  1. البروتينات/ حيث يحتوي الشوفان على البروتينات بنسبة 31 جرام، كما يحتوي الجرام الواحد من تلك البروتينات على 422 من السعرات الحرارية.
  2. الدهون/ فيحتوي الشوفان على الدهون المفيدة بشدة للجسم بنسبة 12.5 جرام من السعرات الحرارية.
  3. الكربوهيدرات/ وهي من محويات طعام الشوفان وهي من المواد الهامة التي يحتجها الجسم بعد التمرين حيث يحتوي الكربوهيدرات على نسبة 48 من السعرات الحرارية.

كما أن الشوفان يتم تناوله بكثير من الطرق، حيث يمكنك تناول نصف كأس من الشوفان مع خلصه باللبس وأي فاكهة تريد.

  • التونة

فمن الشائع ارتباط كلمة تونه بجميع من يمارس الرياضة ولكن سنوضح لكم في تلك الفقرة فوائد ألتونه بالتحديد.

تعد ألتونه من أكثر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والذي يمد الجسم بالطاقة التي يحتجها يوميًا فهو مناسب جدًا لتضخيم  العضلات.

إلا أن يُنصح بتناول التونة قبل ممارسة التمارين الرياضية، نظرًا لأنها تمد الجسم بالطاقة حيث تحتوي على 380 جرام من السعرات الحرارية بالإضافة إلى 13 جرام من الدهون و41 جرام من البروتين.

  • صدور الفراخ واللحوم الحمراء

حيث تعد صدور الفراخ واللحوم الحمراء من افضل وجبة بعد التمرين لتضخيم العضلات والغنية بالبروتينات والتي كما ذكرنا هي من أهم العناصر التي لابد من توافرها لزيادة الكتلة العضلية.

حيث أن صدور الفراخ واللحوم الحمراء تعد الوجبات اليومية الرئيسية لمن يمارسون الرياضة باستمرار، ذلك لأنها تحتوي على:

170 جرام من السعرات.

20 جرام بروتينات.

10 مليجرامات من الفيتامينات.

بالإضافة إلى 25 جرام من الدهون.

  • الموز بالحليب

حيث يحتوي عصير الموز بالحليب على الكثير من المواد التي يحتجها الجسم باستمرار مثل: الكربوهيدرات والبروتينات.

كما يحسن من مستوى الجليكوجين بالدم بالإضافة إلى تعزيز تضخم العضلات والمحافظة على الوزن.

  • الزبادي

هناك العديد من الأشخاص الذين قد يعانون من نقص كمية البروتين والكربوهيدرات بصفة مستمرة، هؤلاء الأشخاص عليهم المواظبة على تناول الزبادي.

حيث يمكن مزج الزبادي ببعض الحبوب مثل الشوفان والفواكه أيضًا.

  • المكسرات

فتحتوي المكسرات على نسب عالية من الجليكوجين والتي يحتجها جسم الإنسان لتضخيم عضلاته.

بالإضافة إلى أنها تساعد على زيادة الطاقة بالجسم أيضًا.

  • السالمون

ويعتبر السالمون من افضل وجبة بعد التمرين لتضخيم العضلات أيضًا التي تعمل على تخفيف التهاب العضلات حيث يحتوي على أحماض أوميجا 3.

بالإضافة إلى أنه أثبت فعالية في حرق الدهون بالجسم، كما يفضل بعض الأشخاص وضع زيت الزيتون على السالمون عند تناوله.

  • حليب الشوكولاتة

من الممكن أن تجد ذلك العنصر غريبًا إلا أن حليب الشوكولاتة غني بالكربوهيدرات والبروتين والتي يحتجها الجسم لاستعادة العضلات.

كما أن الحليب وكما نعلم جميعًا يمد الجسم بالكالسيوم.

اقرأ أيضًا:هرمونات كمال الاجسام للبيع … تعرف على أشهر المتاجر التي تبيعها

  • البروكلي

وهو نوع من أنواع الخضراوات والتي يعمل على تخفيف التعب والإرهاق بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضة.

وذلك بسبب احتوائه على فيتامين  k والكولين وهو مفيد جدًا للكبد والدماغ.

  • عصير البرتقال

وهو من أفضل المشروبات التي تشربها بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية حيث يحتوي هذا المشروب على فيتامين سي بالإضافة إلى البوتاسيوم والذي يقوم بضبط نسبة السوائل في الجسم بعد الانتهاء من الرياضة.

  • التوت البري

وهو من الأطعمة التي أثبتت فعالية عالية في تسريع شفاء العضلات.

كما أن التوت البري غني أيضًا بكميات كبيرة من مضادات الأكسدة.

وجبة ما قبل التمرين

هناك بعض الأطعمة التي ينصح بتناولها قبل التمرين أيضًا مثل:

  • القهوة

حيث تحتوي القهوة على كميات كبيرة م ن الكافيين والتي تعمل على رفع مستوى التمارين بشكل جيد.

ويفضل شربها قبل بدء التمارين بنصف ساعة مع الحرص على عدم الإفراط في تناولها.

  • الماء

نعلم جميعًا فوائد شرب الماء ليس في حين ممارسة التمارين الرياضية فحسب بل على مدار اليوم بشكل عام.

إلا أن شرب الماء قبل البدء في التمارين الرياضية يعمل على تحسين وظائف الجسم كمت يعوض السوائل.

  • الخبز الكامل

حيث يحتوي على كميات هائلة من الكربوهيدرات المعقدة وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة التي يحتجها جسم ألإنسان باستمرار.

كما يفضل تناوله مع العسل أو البيض المسلوق وذلك قبل التوجه لممارسة التمارين بنحو نصف ساعة.

اقرأ أيضًا:طريقة تناول المكملات الغذائية الصحيحة لاكتساب التكامل العضلي

نصائح يجب اتباعها بعد التمرين

"افضل

  • ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوغا، وممارسة تمارين التمدد.
  • ينصح الكثير من الخبراء بتناول جرعة من البروتين بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية.
  • الاستحمام وتغيير الملابس وذلك لتنزيل العرق عن جسدك والاسترخاء بشكل أكبر وأكثر راحة للجسم.
  • لابد من شرب وهو ما يفعله الكثير في العادة إلا أنني لابد من زيادة التأكيد على شرب الماء حيث لتلك الخطوة نتائج إيجابية كثيرة.
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى