أهم النصائح لخسارة الدهون

أهم النصائح لخسارة الدهون

أهم النصائح لخسارة الدهون ، الدهون الزائدة تسبب الكثير من الأمراض سواء للسيدات أو الرجال فخسارة الدهون ليست بالأمر السهل، فلا بد من ممارسة التمرين الرياضية مع إتباع نظام غذائي صحي مع الإلتزام والإستمرارية.

فإذا كنت تبحث عن جسم رشيق متناسق مشدود لابد من خسارة الدهون الزائدة فهيا بنا لنتعرف من خلال المقال على أهم النصائح لخسارة الدهون الزائدة والحصول على جسم رياضي مشدود و عضلات قوية من خلال مجلة كمال الأجسام .

نصائح هامة لخسارة الدهون

فإذا كنت تبحث عن خسارة الدهون الزائدة لابد من إتباع بعض النصائح التي تساعدك على خسارة الدهون بطرق طبيعية بعيداً عن تناول الأدوية والعقاقير فسوف نستعرض الأن أهم النصائح لخسارة الدهون الزائدة للحصول على جسم رياضي وصحة جيدة :

يجب عليك المحافظة على التغذية الجيدة من خلال إتباع نظام غذائي صحي فلكي نتخلص من الدهون الزائدة لا بد من الإبتعاد عن تناول الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية أقل مع تعويضها بالدهون المفيدة لكمال الأجسام غير الضارة مثل زيت الزيتون والفول السوداني، كما يجب عليك التوقف عن تناول الزيوت المهدرجة لأنها تسبب زيادة في الدهون، والإبتعاد عن الوجبات السريعة والمياة الغازية لأنها تسبب زيادة في الوزن.

يجب عليك شرب المياه بكثرة على الأقل 2 لتر يومياً فالماء له دور فعال في المساعدة على خسارة الدهون، كما يساعد في بناء عضلات قوية خالية من الدهون.

يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية صحية خالية الدهون فيمكنك تناول الدهون الصحية مثل الأفاكادو، ويمكنك تناول الكارب والبروتين والأملاح والمعادن والفيتامينات اللازمة للجسم فهي تساعد على خسارة الدهون.

يجب عليك تقسيم الوجبات وعدم الإعتماد على تناول وجبة واحدة لأن ذلك يساعد على تراكم الدهون من خلال تناول خمس وجبات يومياً ولكنها وجبات خفيفة وصحية مثل السناكس وأطباق السلطة الخضراء وعسل النحل الطبيعي والفول السوداني والشوفان.

اهم التمارين لفقدان الوزن وخسارة الدهون

إذا كنت تسعى لخسارة الدهون لابد من إنقاص الوزن الزائد فلابد من خسارة الدهون مع الحفاظ على بناء العضلات القوية فالزيادة العضلية تحتاج إلى تناول السعرات الحرارية، ولكن يجب عليك الحرص وتناول سعرات حرارية بكميات بسيطة للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، فلابد من خسارة الدهون مع الحفاظ على تكوين عضلات قوية فكيف نستطيع تحقيق تلك المعادلة يمكنك تحقيق ذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية وهي :

تمارين المقاومة والكارديو وهي تمارين تحتاج إلى كثير من المجهود البدني وهدف هذا التمرين هو رفع مستوى ضغط الدم مما يساعد على زيادة اللياقة البدنية، فيمكنك الإعتماد على ممارسة تمرين وثب الحبل والمشي وصعود الدرج ثلاث مرات في الأسبوع ومن الأفضل ممارستها بعد الإنتهاء من تمارين الحديد ثلاث مرات في الأسبوع .

تمارين البطن أيضاً تساعد على خسارة المزيد من الدهون المتراكمة حول البطن والسعرات الحرارية فيعاني أغلبنا من تراكم الدهون حول البطن ويرجع ذلك إلى عدم تناول الغذاء الصحي.

يمكنك دمج تمارين الحديد مع تمارين المقاومة وهذا من أفضل أنواع التمارين التي يتبعها لاعبي كمال الأجسام فهذا الأسلوب يساعد على زيادة حدة التدريبات مما يساعد على زيادة المجهود البدني وسرعة التخلص من الدهون المتركمة والمساعده على التخلص من الوزن الزائد.

أهمية التغذية السليمة في خسارة الدهون

إذا كنت ترغب بشدة في التخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة للمحافظة على صحتك لابد من المحافظة على التغذية الصحية السليمة، فيمكنك تناول الأعشاب الطبيعية بعد الوجبات فالتغذية السليمة أهم من التمارين الرياضية في المساعدة على خسارة الدهون حيث يمكنك الإعتماد على ذلك من خلال الأتي :

يمكنك تقليل حجم الأطباق بالتدريج يومياً فهذه من أفضل الطرق التي ينصح بها خبراء التغذية في المساعدة على خسارة الدهون فعند تناولك طبق أقل من اليوم السابق يساعد ذلك الأمر على إرسال إشارات للمخ بالشبع على عكس تناول الأطباق الكبيرة تعطي شعور بالجوع لوقت أطول.

إبتعد قدر الإمكان عن تناول الأطعمة أمام التلفاز فإن ذلك الأمر يساعد على الأكل الكثير والشعور بالجوع بشكل أكبر من الطبيعي.

يجب عليك المحافظة على شرب الماء بكثرة على مدار اليوم فهي تساعد على خسارة الوزن بطريقة أسرع وتساعد على ترطيب البشرة وتجديد الدورة الدموية والحصول على عضلات قوية.

اجعل الأطعمة الخفيفة من الأطباق الأساسية التي تتناولها في وجباتك اليومية مثل الشوفان والموز والتفاح والفول السوداني فهي تساعد على تغذية الجسم بالعناصر اللازمة.