التغذية

أهم النصائح لخسارة الدهون

خسارة الدهون, واحدة من اكثر الأحلام التي يحلم بها الاشخاص سواء رجال او سيدات. فإن إمتلاك جسد مشدود يحتوي علي اقل نسبة دهون واتشريح عضلي قوي يعتبر أمر صعب وليس بالسهل. فإن هذه الأمنية لن يتم تحقيقها من خلال ممارسة بعض التمارين وحسب او شرب شاي اخضر او شرب كميات وفيرة من الماء يوميا فحسب. بل ان الموضوع يتوقف علي إلتزام صارم. فإذا كنت تريد الحصول علي جسم متناسق رياضي فيجب ان تتنازل عن بعض العادات التي تحبها. فإن تحقيق هذه النتائج يحتاج إلي التزام بالتمارين والتوقف عن السهر او تأخير اوقات النوم والحصول علي الراحة الكافية. في هذا الموضوع سوف نعرض لكم اهم النصائح والتمارين التي تساعدكم في التمتع بصحة جيدة وتحفز الجسم علي خسارة اكبر قدر من الدهون الضارة المتراكمة في الجسم.

خسارة الدهون

نصائح هامة لخسارة الدهون

كما ذكرنا في الفقرة السابقة. فإن عملية خسارة الدهون المتراكمة في الجسم تتم من خلال عدة خطوات. جميع هذه النقاط متشابكة ولا يمكن ان تحل واحدة مكان الاخري. فإذا كنت بالفعل تريد تقليل نسبة الدهون في جسمك فيجب عليك إتباع بعض الطرق التي تساعدك في تحقيق هذا الهدف بشكل أمن وسليم بعيدا عن إستخدام الادوية والعقاقير التي قد تسبب بعض المشاكل الصحية الكبيرة. فيما يلي نعرض لكم اهم النقاط التي تساعد في التخلص من الدهون الضارة الموجودة في أجسامنا.

  • لأن الدهون يتم الحصول عليها من الاطعمة والمشروبات الضارة مثل الوجبات السريعة والمياة الغازية. فإن اول نصيحة سوف تكون بخصوص التغذية. فيجب علينا التوقف عن تناول الوجبات التي تحتوي علي سعرات حرارية كبيرة من الدهون. فيمكن مثلا إستخدام بدائل مثل زيت الزيتون والفول السوداني والتوقف عن إستخدام الزيوت المهدرجة في الأطعمة والمشروبات.
  • شرب المياة بمعدل 2لتر يوميا علي الاقل يساعد الجسم في التخلص من المياة الزائدة في الجسم. وهذه الطريقة تساعد بشكل كبير في خسارة الدهون والاملاح الموجودة في الجسم مما ينتج عنه تشريح عضلي بارز.
  • تناول الاطعمة التي تحتوي علي العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم. مثلا يقع الكثير من الاشخاص في هذه المشكلة من خلال التوقف عن تناول الدهون تماما. فهذا يعرضك للمشاكل ولكن يمكن تناول الدهون الصحية مثل الافوكادو. بجانب الكارب والبروتين والفيتامين والاملاح والمعادن اللازمة للجسم.
  • تنظيم اوقات الطعام واحدة من النقاط التي يغفل الكثير عنها. حيث ينصح بتقسيم الوجبات لخمس وجبات يوميا علي مدار اليوم. ويمكن تناول السناكس بين الوجبات مثل اطباق السلطة الخضراء وعسل النحل.

خسارة الدهون

اهم التمارين لفقدان الوزن

خسارة الدهون تحتاج إلي بذل مجهود كبير في الحقيقة, خاصة إذا كان الهدف هو الحصول علي الزيادة العضلية. حيث يعرف بأن الزيادة العضلية تحتاج لإدخال كميات كبيرة من السعرات الحرارية إلي الجسم. وفي نفس الوقت لا تتم عملية فقدان الدهون إلا من خلال تحفيز الجسم علي خسارة بعض الوزن. فكيف يمكن ان يتم تحقيق النتيجتان في نفس الفترة. ولعل هذا السؤال هام جدا خاصة للمبتدئين في مجال كمال الاجسام والتدريب.

  • الحل الأول هو تمارين المقاومة والكارديو. حيث ان هذه الأشكال من التمرينات تحتاج إلي مجهود بدني قوي. حيث يكون الهدف من هذه التمرينات رفع مستوي ضغط الدم في الجسم مما يزيد من قوته ولياقته البدنية. لذلك ينصح بإستخدام هذه التمارين الشهيرة مثل وثب الحبل والمشي وصعود الدرج ثلاث مرات إسبوعيا. ويفضل ممارستها بعد إنتهاء تمارين الحديد بمعدل ثلاث مرات إسبوعيا.
  • تمارين البطن تحفز الجسم علي خسارة عدد كبير من السعرات الحرارية وخاصة الدهون المتراكمة حول منطقة البطن والاجناب. حيث يعاني من هذه المشكلة عدد كبير من اللاعبين سواء من يعانون من النحافة او السمنة. ويرجع السبب فيها بشكل كبير لعدم إتباع نظام غذائي صحي.
  • دمج تمارين الحديد وتمارين المقاومة. هذا الإسلوب يتبعه المحترفين في مجال كمال الاجسام. حيث إضافة بعض الاوزان المتوسطة للتمارين مثل تمارين البطن والثبات والقرفصاء يساعد في زيادة حدة التدريبات مما يستعدي مجهود بدني اكبر ينتج عنه إخراج الدهون المتراكمة في الجسم بشكل سريع. حيث يستمر مفعول هذه التدريبات لعدة ساعات بعد إنتهاء الحصص التدريبية.

خسارة الدهونأهمية التغذية السليمة في خسارة الدهون

لن نتحدث في هذه الفقرة من موضوع اليوم حول عرض اطعمة محددة او إعطاءكم النصائح لشرب بعض الأعشاب بعد تناول الوجبات اليومية. لأن كما ذكرنا إذا اتبعت نظام غذائي صحي 100% بدون الإلتزام بالتمارين والحصول علي فترات الراحة فإن ذلك لن يحقق لك النتائج التي تتمناها. بل من الممكن ان يسبب تراكم للدهون في الجسم او عدم القدرة علي تحقيق الزيادة العضلية الصافية. والعكس إتباع نظام تدريبي قوي بدون حساب السعرات الحرارية لن يحقق نتائج ايضا.

  • قم بتقليل حجم الاطباق التي تتناول فيها وجباتك اليومية. لا تستعجب فهذه الإستراتيجية اكثر من رائعة وينصح بها متخصصين الأغذية. حيث يتم إسرال إشارات للمخ عند تناول الوجبات في اطباق اصغر بالشبع. علي عكس تناول الوجبات في اطباق كبيرة الحجم والتي تعطي شعور بالجوع لوقت اطول.
  • لا تتناول الاطعمة وانت تشاهد التلفاز. لأن ذلك يجعلك تشعر بالجوع بشكل اكبر من الطبيعي. حيث لا يتم الشعور بمقدار الاطعمة التي يتم تناولها بسبب الغنشغال في متابعة الاحداث علي الشاشة.
  • الماء صديقك علي مدار اليوم. حيث إن تناول المياة بالكميات الوفيرة يوميا يؤدي لترطيب البشرة وتغذية العضلات وتجديد نشاط الدورة الدموية. لذلك قم بشرب المياة بشكل مستمر طوال اليوم. كما إنها تساعد في التخلص من الاملاح والدهون المتراكمة في الجسم.
  • الأطعمة الخفيفة بين الوجبات الأساسية مثل الشوفان والتفاح والموز. تساعد في تغذية الجسم بالعناصر اللازمة لأداء المجهودات البدنية. او مثلا تناول القليل من الفول السوداني. فهذا يجعل الجسم يستفيد بالعناصر الغذائية الهامة مثل الدهون الصحية.

اظهر المزيد

‫3 تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق