صحة و جمال

أفضل 5 تمارين حرق الدهون في المنزل

تمارين حرق الدهون في المنزل، عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون، تعتبر التمارين الرياضية أحد أفضل الوسائل لهذا الغرض. تساعد تمارين القلب المنتظمة على تعزز قدرة الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة. هذا يشجع على التخلص من السموم واحتباس السوائل التي تمنعك من فقدان الوزن.

تمارين حرق الدهون في المنزل

لست بحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين الرياضية كجزء من روتينك اليومي . لحسن الحظ، يمكن إجراء الكثير من التمرين في الهواء الطلق أو في راحة منزلك.

بالاقتران مع تمارين تقوية العضلات ستحقق نتائج أسرع، لذلك من المؤكد أنك ستستغرق بضع دقائق يوميًا للبدء في فقدان هذه الأوزان القليلة الإضافية التي تؤثر على صحتك وشكلك.

في الأسطر التالية، سنشارك معك 5 تمارين رياضية رائعة تساعدك على الحفاظ على حرق الدهون في المنزل.

المشي

المشي

المشي هو واحد من أسهل التمارين الرياضية لمساعدتك على فقدان الوزن وحرق الدهون. إذا كنت تمارسها يوميًا، فسوف تتعامل مع مشاكل الدورة الدموية واحتباس السوائل وانقباضات العضلات.

يعد المشي أيضًا أحد أكثر الأنشطة الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم.

ما يجب عليك فعله

  • تأكد من ارتداء ملابس مريحة وأحذية رياضية والخروج في نزهة مدتها 30 دقيقة.

زومبا

Zumba هو نوع من التمارين الرياضية الممتعة التي يتم القيام بحركاتها تحت أصوات موسيقى، ستتحرك وتمرن جسمك بالكامل من خلال تمارين zumba وستكون قادرًا على التعامل مع الدهون المتراكمة في الوركين أو البطن.

من خلال تمرين مدته 60 دقيقة، يمكنك حرق ما يصل إلى 1500 سعرة حرارية حسب عبء العمل.

ما يجب عليك فعله

  • تعرف على ما إذا كانت هناك تدريبات Zumba في مدينتك أو ابحث عن مكان مناسب في المنزل حيث يمكنك القيام بالتمارين من خلال مشاهدة البرامج الرياضية عبر الإنترنت.
  • اختر الموسيقى المفضلة لديك وقم ببعض التمارين أثناء الرقص.

تمرين الخطوة 

تمرين الخطوة 

التمارين الرياضية الهوائية هي واحدة من الأنواع القليلة من التمارين الرياضية التي تساعد ليس فقط على حرق الدهون، ولكن أيضا في تشكيل العضلات. تمارس بنشاط منذ عام 1990.

تتمثل الحركات في هذا النوع من التمارين الرياضية في التنقل على منصة صغيرة أو مقعد أو خطوة وظهر على الأرض تحت إيقاع سلسلة الرقصات المختلفة. من خلال القيام بهذه الحركات، يمكنك تحسين قدرتك على التحمل البدني والتوازن والقدرة على التركيز.

ما يجب عليك فعله

  • مع ظهرك مستقيمًا وظهر الكتفين، تخطو إلى منتصف المنصة.
  • تخطو للأعلى، وعند التراجع، تأكد من وضع كعبك بشكل صحيح على الأرض قبل اتخاذ الخطوة التالية.
  • تجنب عمل قفزات حادة من المنصة على الأرض. بهذه الطريقة، يمكنك إصابة ركبتيك.
  • بدل قدميك عند القيام بالخطوات، وقم بثلاث مجموعات من 20 حركة مع كل ساق.

ركوب الدراجات

يوفر لك ركوب الدراجات فائدتين:

  • أولاً، يعزز عملية الأيض وحرق الدهون.
  • ثانيًا، يعد ركوب الدراجات طريقة رائعة لتصفيف عضلات الساقين والأرداف.

ركوب الدراجات العادية يحارب التوتر، وآلام في المفاصل، ويساعد حتى مع مشاكل الدورة الدموية.

ما يجب عليك فعله

  • ارتدي فستانًا مريحًا، التقط عجلة القيادة واتركها للحصول على هواء منعش لمدة 30 – 40 دقيقة.
  • إذا كان لديك دراجة ثابتة في المنزل، خذ حوالي 20 إلى 30 دقيقة.

القفز على الحبل

القفز على الحبل ممتع ويعيدنا إلى ذكريات طفولتنا. هذا التمرين يسرع حرق الدهون لأنه يشكل العضلات، القفز على الحبل يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك ويقوي العظام والمفاصل. حتى أنه مفيدة لصحتك العامة لأنه يتطلب التركيز والتنسيق.

ما يجب عليك فعله

  • حافظ على رأسك مستقيمًا وانظر للأمام بشكل مستقيم.
  • يجب أن يكون جسمك في وضع مستقيم مع ثني ركبتيك قليلاً.
  • حافظ على المرفقين بالقرب من جسمك وحرك الحبل مع معصميك.
  • القفز والهبوط، اخطو على خطوتك بأكملها.
  • نفذ سلسلة مع 50 – 100 قفزة .

كما رأيت، يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية يوميًا ممتعة وسهلة. اختر ما تفضله والذي هو الأفضل لك وابدأ في فعله كل يوم لحرق الدهون.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق