التغذية

معلومات مدهشة عن خلطة الشوفان للاعبي كمال الاجسام

خلطة الشوفان للاعبي كمال الاجسام، يعتبر الشوفان من الحبوب الكاملة والصحية للعديد من الأشخاص، حيث أن ال كثير من الأشخاص يفضلون تناول الشوفان في وجبة الإفطار بسبب فوائده الصحية العديدة والمتنوعة، لأنه يعد من أفضل وأسرع الأطعمة الغذائية التي يتم تحضيرها في المنزل في غضون دقائق قليلة، وخلال هذه المقالة في مجلة كمال الأجسام سنقدم لكم اعزتي افضل خلطة الشوفان للاعبي كمال الاجسام.

تعرف أيضًا على: أفضل وجبة قبل التمرين في كمال الأجسام

خلطة الشوفان للاعبي كمال الاجسام
خلطة الشوفان للاعبي كمال الاجسام

ما هو الشوفان؟ 

يعتبر الشوفان هو أحد أهم الحبوب الكاملة الخالية تماماً من أي جلوتين والمليئة بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم مثل المعادن والفيتامينات والألياف الطبيعية والمغنسيوم والزنك وفيتامين B، ويوجد للشوفان العديد من الأنواع مثل الشوفان الملفوف والشوفان الفوري أو قطع الشوفان الصلبة، وعند تجهيز وتحضير الشوفان يتم استخدام الحليب أو الماء مع إضافة بعض النكهات المميزة واللذيذة.

أفضل خلطات الشوفان للاعبي كمال الأجسام

يوجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تحضير الشوفان، وتعد أفضل هذه الخلطات هي الآتي:

خلطة الشوفان للاعبي كمال الاجسام 

عادة ما يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى تناول الأطعمة الغذائية التي تمد أجسامهم بالطاقة اللازمة وذلك من أجل الحفاظ على اللياقة البدنية للجسم.

مكونات الخلطة 

  • كوب واحد من اللبن.
  • نصف كوب من الشوفان.
  • رشة ملح.
  • ربع ملعقة من القرفة.
  • تمر.
  • ملعقة واحدة كبيرة من العسل الأبيض.

طريقة التحضير 

    1. ضع اللبن في وعاء ذو حجم مناسب على النار.
    2. اترك اللبن على النار حتى يتم الغليان.
    3. ثم إضافة الملح مع القرفة على اللبن المغلي مع استمرار التقليب بشكل جيد.
    4. بعد ذلك بإضافة الشوفان إلى الخليط على النار.
    5. أضف التمر مع العسل في وعاء مناسب.
    6. أسكُب الشوفان باللبن على التمر.

خلطة الشوفان لتضخيم عضلات الجسم 

يمكنك تحضير هذه الخلطة من خلال إتباع الآتي:

مكونات الخلطة 

  • ½ كوب من الشوفان.
  • بصلة صغيرة الحجم.
  • 2 بطاطس صغيرة.
  • مرقة دجاج.
  • جزرة.
  • ماء.
  • فول سوداني.
  • فلفل أسود.
  • ملح.
  • دقيق.

طريقة التحضير 

    1. قم أولا بسلق البطاطس بشكل جيد ثم قم بهرسها باستخدام الخلاط.
    2. عليك بتقشير الجزر والبصل ثم قم بتقطيعها على شكل مكعبات.
    3. ثم إضافة ملعقة واحدة من الزبدة في وعاء على النار ثم قم بإضافة البصل مع التقليب بشكل جيد حتى التحمير.
    4. عليك إضافة الجزر ثم استمر في التقليب لمدة 5 دقائق.
    5. وبعد ذلك يجب نقوم إضافة الدقيق ثم استمر في التقليب حتى يصفر الخليط.
    6. قم بإضافة باقي المكونات مع استمرار التقليب.
    7. أترك الخليط يغلي على النار لمدة زمنية لا تقل عن ½ ساعة.

خلطة الشوفان للاعبي كمال الاجسام باللبن 

تعتبر هذه الخلطة هي خلطة مميزة للغاية لدى لاعبي كمال الأجسام والعديد من الفتيات والشباب في الصبح، وهذه الخلطة يتم تحضيرها عن طريق إتباع الآتي:

مكونات الخلطة

  • كوب واحد من اللبن الخالي الدسم.
  • كوب واحد من الشوفان.
  • ملعقة قرفة صغيرة.
  • 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا.
  • ملعقة واحدة صغيرة من العسل الأبيض.
  • موز مكعبات.
  • ملعقة واحدة صغيرة من الزبيب.
  • ملعقة واحدة صغيرة من جوز الهند.
  • رشة ملح.

طريقة التحضير

  1. قم أولا بوضع اللبن في وعاء ذو حجم مناسب على النار.
  2. اترك اللبن على النار حتى يتم الغليان.
  3. قم بعد ذلك بإضافة حبوب الشوفان إلى اللبن المغلي.
  4. اترك الشوفان في اللبن على النار حتى يتم الغليان مرة أخرى.
  5. عليك بعد ذلك إضافة ملعقة واحدة صغيرة من الفانيليا والقرفة على حسب الرغبة إلى الشوفان واللبن.
  6. قم بإضافة ملعقة واحدة صغيرة من العسل الأبيض في وعاء مناسب ثم قم بإضافة الشوفان باللبن الذي قمت بتحضيره عليه.
  7. وأخيراً قم برش الملح على الشوفان باللبن ثم قم بالتقليب بشكل جيد ثم يتم تقديمه ساخنا.

خلطة الشوفان للاعبي كمال الاجسام بالماء فقط 

معظم الأشخاص يفضلون تناول حبوب الشوفان بدون إضافة أي إضافات، حيث يمكن تحضير ذلك بكل سهولة من خلال إتباع الآتي

مكونات الخلطة 

    • كوب واحد من الماء.
    • ملعقة واحدة كبيرة من العسل الأبيض.
    • ملعقة واحدة كبيرة من الشوفان.

طريقة التحضير

    1. أولا بوضع الشوفان على الماء ثم قم بالتقليب بشكل جيد.
    2. ثم إضافة العسل الأبيض إلى الخليط مع التقليب بشكل جيد.
    3. يجب تناول طبق واحد في الصباح مع الماء بهدف إنقاص وزن الجسم الزائد.
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى