تعرف على اقوى اربعة أضرار الشوفان للرياضيين

في هذا المقال سنتحدث عن كطل ما يتعلق بأضرار الشوفان للرياضيين،
فكما يعلم الجميع فإن الشوفان من أنسب العناصر الغذائية للحصول على العديد من المواد الهامة لبناء العضلات،

ولكن هذا لا يمنع من وجود العديد من الأضرار أيضًا في حين تناوله والتي سوف نتحدث عنها بالتفصيل خلال هذا المقال.

كما سنعرض لكم الطرق الصحيحة لتناول الشوفان والعديد من النصائح الأخرى المتعلقة بالتناول والكمية التي لا يجب عليك تخطاها،
هذا وأكثر ما سوف تتعرف عليه خلال هذا المقال، تابع معنا لمعرفة المزيد.

أضرار الشوفان للرياضيين

أضرار الشوفان للرياضيين

قد يظن البعض أنه بما أن الشوفان من أنسب العناصر الغذائية للحصول على المواد اللازمة لبناء العضلات في الجسم أو على حسب هدفك التي تتناوله لأجله،
ولكن هناك أيضًا العديد من الأضرار في حين تناول الشوفان والتي سنذكرها لكم خلال هذا المقال بالتفصيل،
بالإضافة لبعض النصائح المتعلقة بالكمية وطريقة التناول وغيره، تابع معنا.

هل الشوفان مفيد للاعبي كمال الاجسام

قبل التطرق لمعرفة أضرار الشوفان للرياضيين سوف نجيب على هذا السؤال الذي يخطر ببال الكثيرون،
فقد يظن البعض أنه بما أن الشوفان لديه العديد من الأضرار والمخاطر أيضًا فهو ليس مفيد للاعبي كمال الأجسام على ألإطلاق.

ولكن هذا غير صحيح، حيث يحتوي الشوفان على العديد من المواد التي تعد من أهم المواد التي يحتجها لاعبي كمال الأجسام ويحتجها الجسم بشكل يومي،

مثل: البروتينات والكربوهيدرات اللازمتين لبناء العضلات.

كما أن لاعبي كمال الأجسام كلما ذادوا من ممارسة التمارين الرياضية زادت حاجتهم للطعام الصحي وتلك المواد الهامة اللازمة لبناء الكتلة العضلية وهذا في حين الهدف لزيادة الكتلة العضلية.

أما في حال كان الشخص يهدف إلى نقص وزن جسده فيجب عليه تناول كمية طعام تحتوي على سعرات حرارية أقل أي يجب تقليل كمية الشوفان الذي يجب تناولها.

أضرار الشوفان للرياضيين ودرجة أمان استخدامه

عند تناول الشوفان لأول مرة قد تجد العديد من الأضرار ليست أضرار كبيرة نعم ولكنها تبقى أضرار ومن أضرار الشوفان للرياضيين حدوث انتفاخات في البطن وتكون الغازات أيضًا.

ويرجع السبب في ذلك لصعوبة هضم الشوفان في البداية، ولكن بمرور الوقت يعتاد الجسم عليه ويصبح هضمه يسيرًا.

لذا ينصح الخبراء والمختصين بتناول  الشوفان بكميات صغيرة ومناسبة في البداية ونزيد في الكمية بالتدريج لتجنب حدوث مضاعفات من أي نوع كان.

وهذه هي أشهر الأضرار التي قد تعاني منها في حال تناولت الشوفان بكميات كبيرة في البداية.

وفي الفقرة القادم سنعرض لكن بعض المحاذير في حين تناول الشوفان.

محاذير تناول الشوفان

أضرار الشوفان للرياضيين

الشوفان به العديد من الفوائد والمواد الهامة والمفيدة للجسم، ولكن هذا لا يدل على أنه مناسب لكل الحالات فهناك بعض الاستثناءات في تناوله وهذا ما سنوضحه،
والحالات التي لا يفضل تناولها للشوفان هي:

• حالات صعوبة البلع أو المضغ

فلا ينصح الخبراء والمختصين بتناول الشوفان في حال كنت تعاني من مشاكل في البلع أو المضغ كهؤلاء الأشخاص المصابين بالسكتات الدماغية وسهولة فقد الأسنان،

حيث أنه بعدم المضغ الجيد للشوفان تزيد احتمالات الإصابة بانسداد في الأمعاء وهو ما لا نريده بالطبع.

• مشاكل الجهاز الهضمي

فهناك بعض المشاكل في الجهاز الهضمي والتي لا ينصح بتناول الشوفان عند الإصابة بها مثل مشاكل الأمعاء والمعدة والمريء أيضًا.

حيث أن الشوفان كما ذكرنا منذ قليل من أكثر العناصر الغذائية صعوبة في الهضم لذا لا ينصح بتناولها بكميات كبيرة في حال كان الجهاز الهضمي يوجد به مشاكل.

ما بالك في حين كان الجهاز الهضمي به مصاب بالفعل فهذا ليس جيد على الإطلاق.

اقرأ أيضًا:أفضل جدول رياضي لزيادة الوزن بشكل صحي وسليم

• مشاكل حساسية الشوفان

هناك بعض الأشخاص التي قد توجد لديهم حساسية من الشوفان في تناوله، حيث تظهر العديد من البقع الحمراء على الوجه وذلك نتيجة بروتين Avenin،
بالإضافة لسيلان الانف عند هؤلاء الأشخاص الذي لديهم حساسية تجاهه.

ففي حالة الإصابة بتلك الأعراض يقوم الجسم بفرز بعض المواد المضادة والتي تقوم بمقاومة هذا البروتين والتخلص منه.

ولكن هذه ليست جميع المشاكل المختصة بحساسية الشوفان فتختلف أعراض الشوفان في حدتها.

كما تتراوح تلك الأعراض من بسيطة إلى حادة،
ومن امثلة تلك الاعراض: التهيج والحكة القوية في الجلد والعين أيضًا ومشكلة سيلان الانف والغثيان والتقيؤ والإسهال والعديد من آلام المعدة ووجود صعوبة في التنفس أيضًا وغيرها.

لذا في حال التعرض لأي من تلك الأعراض التي يتسبب فيها الشوفان لا ننصح أبدًا بتناوله بل يجب التوقف عن تناوله في الحال لعدم التعرض لمشاكل أكبر.

كما نود التنبيه على ضرورة عدم تناول الشوفان للأطفال الذين يعانون من حساسية تجاهه،
حيث أن ذلك قد يؤدي إلى الإصابة بمتلازمة الالتهاب العلوي في القولون والناتجة عن البروتينات الموجودة في الشوفان والتي تسمى ب FPIES.

والسبب في ذلك أن هذا البروتين قد يؤدي إلى العديد من الأضرار مثل التقيؤ والإسهال والجفاف وضعف النمو أيضًا.

وتتشكل خطورة تلك المشاكل في إمكانية إصابة الطفل بالخمول بالإضافة إلى إمكانية وصوله إلى حالة المجاعة.

اقرأ أيضًا:فوائد الشوفان لزيادة الوزن بطرق صحية

• الجلوتين

يحتوي الشوفان على مادة الجلوتين والتي من الشائع إلا يستجيب لها العديد من الأشخاص ولا يمكنهم هضم الشوفان بسبب وجود هذه المادة.

ويؤدي تناول الشوفان في هذه الحالة بتعرض الجسم للعديد من المشاكل مثل: وجود العديد من الاضطرابات المؤلمة في الجهاز الهضمي وبشكل خاص في المعدة.

وهذه بعض أضرار الشوفان التي قد تلحق بك في حالة الإصابة بأي من الأمراض التي سبق ذكرها،
بالإضافة إلى ذلك ينصح الأطباء بعدم تناول كميات كبيرة من الشوفان بشكل عام وتناول نصف كوب منه مع كوب خالي الدسم على سبيل المثال.

نصائح هامة عند شراء الشوفان

أضرار الشوفان للرياضيين

في هذه الفقرة سنقدم لكم العديد من النصائح التي يجب عليكم اتباعها في حين شراء الشوفان،
ومن تلك النصائح ما يلي:

• هنتاك العديد من أنواع الشوفان التي تحتوي على منكهات صناعية وأطعمة مضافة له فلا ننصح بتناول هذا النوع حيث أنه قليل من المواد الغذائية بسبب إدخال تلك الإضافات عليه.
• يجب عليك اختيار حبوب الشوفان الكاملة وتناولها، حيث أنها من الأنواع الجيدة والتي تحتوي على المواد الغذائية بشكل كبير.
• يجب عليك الحرص على تناول تلك الرقائق التي لا يوجد بها السكر أو الملونات،
  حيث أن وجود تلك المواد بالشوفان قد يقلل من الفائدة التي يمكنك الحصول عليها منه.

ويجب اتباع تلك النصائح لتناول أفضل نوع من الشوفان والحصول على الفوائد كاملة.

مثال لطريقة تحضير الشوفان

• قم بوضع الشوفان في إناء يحتوي على الماء ومن ثم ضعه على النار ليكتسب اللزوجة الكاملة.
• قم بإضافة الحليب إلى الشوفان وهو على النار مع ضرورة التقليب جيدًا للتجانس مع بعضهما البعض، ومن ثم تركه على النار في حالة الغليان لمدة ثلاثة دقائق.
• يمكنك إضافة بعض الموز له في حال أردت ذلك.
• كما يمكنك بحسب رغبتك إضافة ماء الزهر أو القرفة لتغيير طعمه.
• ومن الضروري إضافة العسل له، فيجب سكب العسل مع التحريك الجيد.
• بعد الانتهاء من كل ما سبق عليك بوضع الخليط في إناء للتقديم ولكن يجب تركه فترة قليلة قبل ذلك.
• وأخيرًا يمكنك تزيين الوجه بالعديد من المكسرات أو العسل.