لا شك يوجد البعض من النساء يسعن الى احتراف طرق التمرين في رياضة كمال الاجسام او حتى رياضات أخرى مثل تمارين الكارديو او تمارين القوة لزيادة حجم العضلات او لزيادة سرعة حرق الدهون والتخلص من الترهلات من خلال تطبيق جدول رياضي شامل لكل عضلات الجسم، او حتى مناطق معينة مثل شد الارداف والمؤخرة او حتى زيادة لاكتساب جسم ممشوق خالي من الدهون.
فوائد كمال الاجسام للنساء
إذا كانت التدريبات الخاصة بك تتكون حاليًا من دروس يوجا أو طاقة عالية ولم تري النتائج التي تستهدفها ، فيجب أن تنظر إلى تدريبات المقاومة وتمارين الأثقال.
ربما سمعت أن فوائد كمال الاجسام للنساء تزيد الوزن وأن يجعل المرأة تبدو ضخمة المنظر ، وأنه قد ينهي انوثتها أو حتى تتحول العضلات إلى دهون إذا توقفت. لا شيء من ذلك هو الصحيح. في الواقع ، توصي NHS بالبقاء في صحة جيدة ، ويجب على البالغين المشاركة في نوعين من النشاط البدني كل أسبوع على الأقل، مثل التمارين الهوائية وتمارين القوة او بعض من تمارين كمال الاجسام للنساء.
فيما يلي ست فوائد لجلب رفع الأثقال إلى برنامج التدريب الخاص بك.
1) تحسين فقدان الدهون
عند ممارسة السيدات لتمارين كمال الاجسام ، ف
تبني عضلات قويه. كلما زادت عضلاتك ، فأن زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك. هذا يعني أن تمارين الوزن ستساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يعني تقليل الدهون في الجسم وتحسين فقدان الوزن. لكل رطل من العضلات تكتسبه ، ستحرق 30 إلى 50 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم!
2) تحسين مزاجك وتقليل التوتر
الرياضة تطلق الإندورفين الذي يحسن مزاجك ويمنع الألم ويحارب الاكتئاب.
النساء اللواتي يمارسن تمارين القوة عادة ما يشعرن بمزيد من الثقة والقدرة نتيجة تدريبهن .
3) اكتساب القوة دون الانتفاخ
على عكس الرجال ، لا تكتسب النساء عادة الحجم من تدريبات القوة. هذا يرجع إلى مستويات هرمون التستوستيرون مقارنة بالرجال. عادةً ما تمتلك الشابات حوالي 10٪ من هرمون التستوستيرون لدى الرجال . وبسبب هذا ، ستطور المرأة قوة العضلات وتعريفها بدون الحجم.
4) تقليل مخاطر الإصابة وآلام الظهر والتهاب المفاصل
لا تقوي تمارين كمال الاجسام فحسب ، بل يزيد أيضًا من كثافة العظام. هذا يقلل من خطر الإصابة بالكسور وكسر العظام. كما أنه يبني أنسجة ضامة أقوى ويزيد من استقرار المفاصل مما يساعد نتيجة لذلك على منع الإصابة .
يمكن أن تؤدي إضاءة الوزن أيضًا إلى زيادة كثافة عظام العمود الفقري وإنشاء عمود فقري قوي وصحي. هذا ، إلى جانب كمية كافية من الكالسيوم الغذائي ، يمكن أن يكون أفضل دفاع للمرأة ضد هشاشة العظام.
يمكن أن يساعد أيضًا في تصحيح الوضع السيئ ، كما يساعد بناء ظهر ولب قوي في منع أي ألم أسفل الظهر.
5) تحسين الأداء الرياضي الخاص بك
يمكن أن يساعد امتلاك جسم أقوى أيضًا في الرياضات الأخرى من خلال تحسين القوة والسرعة وخفة الحركة والقدرة على التحمل.
تساعد تمارين رفع الأثقال الجسم على التكيف مع المواقف التي سيواجهها أثناء الرياضة وأيضًا طوال الحياة اليومية. فكر في تطوير برنامج تدريبي يتضمن كلاً من التمارين الهوائية وتمارين القوة.
6) تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري
يمكن أن تساعد تمارين رياضة كمال الاجسام النساء أيضا على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض الكوليسترول السيئ وزيادة الكوليسترول الجيد ، وهذا بدوره سيساعد على خفض ضغط الدم.
سيؤدي استخدام تدريب الوزن كجزء من روتينك أيضًا إلى تحسين طريقة معالجة الجسم للسكر ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
كلمنا علي صفحتنا علي الفيس بوك من هنا