فوائد الكالسيوم لكمال الاجسام كبيرة جسم ومن اهم هذه الفوائد أنها تنمي العظام وتعطيها القوة والصلابة ومن ابرز اطعمة الكالسيوم هو الحليب الذي يعتبر مكمل أساسي للاعبي كمال الاجسام، وكذلك كلنا نعلم أن هذه الرياضة تبني أجسادنا وعضلاتنا من خلال التغذية الصحية والتدريب المنتظم لذلك عزيزي القارئ تابع معي اهم فوائد الكالسيوم للاعبي كمال الاجسام.
فوائد الكالسيوم لكمال الأجسام
هناك حاجة إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن حتى يتمكن جسمك من الأداء بكفاءة في صالة الألعاب الرياضية وبناء العضلات. وانت بحاجه الي نظام غذائي متوازن، كما هو موضح فان هناك ثلاث عناصر غذائية وهي الحديد والكالسيوم وفيتامين د – والتي تلعب دورًا مهمًا في تحسين الأداء وقد تكون مطلوبة بكميات أكبر عند التدريب.
الحديد
يعد النمو السريع للعضلات أحد العوامل الشائعة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على مستويات الحديد والتي لن تساعد في زيادة نمو العضلات فان “نقص الحديد مع فقر الدم أو بدونه، لذلك أن فوائد الكالسيوم لكمال الاجسام يفضل أن تطبق بشكل صحيح مع عنصر الحديد ويكون سببها…
يمكن أن يضعف وظيفة العضلات ويمكن أن يحد من قدرة العضلات على العمل بكفاءة مما يؤدي إلى ضعف التكيف مع التدريب والأداء الرياضي.
إن زيادة تناول الحديد من الطعام هو الطريقة الصحيحة لمكافحة ذلك، وان الحديد موجود في مصادر متعددة منها الحيوانية والنباتية يمتص الجسم الحديد الموجود في اللحوم مثل لحم البقر والضأن بسهولة أكثر، وتشمل المصادر النباتية أيضا مثل العدس والفاصوليا والبازلاء والحبوب.
وكذلك موجود في الخضار الخضراء مثل السبانخ واللفت والبروكلي والملفوف كما تحتوي المكسرات والفواكه المجففة على الحديد،
إذا كنت تتناول الحديد من الخضراوات او الفواكه فإن تناوله مع الأطعمة الغنية بفيتامين C – الذي يشمل الخضار الخضراء سوف يساعد الجسم على امتصاص الحديد بسهولة أكبر وهنا يكون واحد من اهم العوامل الجيدة لجسمك هذا السبب الأول من فوائد الكالسيوم لكمال الاجسام.
فيتامين د
هو فيتامين يعمل مع المعادن الأخرى لتعزيز صحة العضلات ويمكن أن يكون لنقصه تأثير سلبي على الأداء الرياضي. بينما يمكن تناول فيتامين (د) من خلال بعض الأطعمة فإن أجسامنا تحصل على غالبية فيتامين (د) من أشعة الشمس.
يوصى بأن يفكر جميع البالغين في تناول مكمل غذائي يحتوي على 10 ميكروجرام يوميًا خلال الخريف والشتاء عندما يكون هناك القليل
من أشعة الشمس.
اهدف إلى اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) وقضاء بعض الوقت في الشمس ولكن
التزم بالجرعة اليومية الموصي بها وتأكد من أن أي مكمل تشتريه لا يحتوي على جرعة اكثر من 10 ميكروغرام (الكثير تفعل) لمنع الإفراط في الاستهلاك.
الكالسيوم
هذا المعدن هو أساس موضوعنا عن فوائد الكالسيوم لكمال الاجسام لأنه ضروري لصحة أنسجة العظام بالإضافة إلى كونه ضروريًا لوظيفة العضلات والأعصاب الصحية مما يعني أنه يلعب دورًا مهمًا في الأداء الرياضي.
يمكن أن يسير نقص الكالسيوم جنبًا إلى جنب مع أشياء مثل تقييد السعرات الحرارية أو تجنب منتجات الألبان يمكنك تناول مكملات الكالسيوم ولكن يجب أن يتم ذلك فقط بناء على توصية من اختصاصي التغذية.
هل تحتاج إلى استخدام المكملات للحصول على هذه المغذيات
إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا فعادةً لا تكون هناك حاجة للمكملات ومع ذلك يمكن أن تكون هناك حالات لا يحصل فيها
الأشخاص على ما يكفي من المغذيات الدقيقة حيث تكون المكملات مفيدة ومن الأمثلة على ذلك ما إذا كنت تقيد تناول السعرات
الحرارية بشكل متكرر أو تمارس نظامًا غذائيًا شديدًا لفقدان الوزن أو تستبعد المجموعات الغذائية تمامًا أو تتناول نظامًا غذائيًا غير
متوازن بشكل كافٍ.
إذا كانت هناك حاجة لمكملات من المغذيات الدقيقة المفردة فيجب أن يتم إرشادها من قبل طبيب أو اختصاصي تغذية وتكون مناسبة بشكل عام فقط لتحسين الأداء الرياضي.
هل يجب تناول الفيتامينات المتعددة إذا كنت تتدرب في صالة الألعاب الرياضية بانتظام وتهدف إلى بناء العضلات؟
لا ينصح باستخدام الفيتامينات المتعددة لعامة الناس وفي معظم الحالات لا تكون مطلوبة يمكن أن تحتوي العديد من الفيتامينات
المتعددة على كمية أكبر من المغذيات المرجعية (RNI) لمغذيات دقيقة معينة والتي إذا تم تناولها جنبًا إلى جنب مع المصادر الغذائية
يمكن أن تعرضك لخطر الاستهلاك المفرط والآثار الجانبية المحتملة المرتبطة بذلك.
يجب أن يكون التركيز الأساسي على تناول نظام غذائي متوازن يكفي من السعرات الحرارية لدعم احتياجاتك من الطاقة والذي يتضمن
مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة وكمية كافية من الدهون.
كلمنا علي صفحتنا علي الفيس بوك من هنا