كمال اجسام للمبتدئين هي لعبه يعد اصلها إلى العهد الروماني حيث كانوا يتبعون تلك اللعبه لغرض التقوية العضلية من اجل الخوض في حروب والانتصار فيها.
كذلك فتلك اللعبه لا تعتمد كما تم تصميم الألعاب الأخري بل يجب ان تتأكد انه كل من خاض في تلك اللعبة لم يتوقف ابداً.
على سبيل المثال إذا قررت ان تنظر إلى ابطال العالم في هذه اللعبة على وجه الخصوص سوف تجد انهم وصلوا لعمر يتجاوز ال 60 عاماً ولم يتوقف احدهم عنها.
ذلك بسبب ان تلك اللعبة مشوقة وبها إثارة ومتعة لا تنتهي وتجعلك في كل مرة تشتاق للحضور وبذل مجهود اكبر.
بالتالي فانتظامك في تلك اللعبة دليل كبير على انك سوف تصنع جسم قوي وغني بالصحة والعضلات.
كمال اجسام للمبتدئين
كمال اجسام للمبتدئين
هذا الرياضة تعتبر من الالعاب التي تحتاج إلى جهد عالي وكبير بالإضافة إلى ذلك الجهود في مواصلة حتى تثبت اسمك في تلك اللعبة.
يجب عليك ان تتبع نظام غذائي سواء تم إعداده بواسطة مدرب خاص بك او من شخص خبير في هذا المجال.
بالتالي لا تتناول اطعمة غير مناسبة لمجرد ان بها سعرات حرارية كبيرة المدى.
الهدف الاول والاخير من تناول الأطعمة الغذائية في بداية الآمر وحتى اخر لحظة لك في تلك اللعبة هو زيادة الكتل العضلية المتراكمة على جسمك.
من ابرز النصائح التي يقدمها لاعبي كمال الأجسام دوماً وابداً.
هي انك لا تتوقف ابداً عن ممارسة الرياضة او حتى تناول جدول الطعام كما هو مقرر لك.
نصائح لاعبي كمال اجسام للمبتدئين
كمال اجسام للمبتدئين
من اهم الامور التي يغفل عنها الكثير من الأشخاص والتي يجب على الكثير ان يراعي مدى اهميتها لإنها تتسبب في حدوث اذى للجسم بصورة مباشرة.
يجب عليك اتباع تمارين الإحماء
فكرة الإحماء هي تجهيز كافة عضلات الجسم لتعريفه بأنه سوف يتم بذل جهد كبير وعالي للغاية خلال دقائق بعد الإحماء
الكثير من الناس يغفل اهمية تمارين الإحماء ويعتقد الكثير من الرياضيين ان سهولة التمريين قد لا تطلب اي نوع إحماء.
كذلك يجب ان تتبع قواعد الإحماء هذا لإن الجسم قد يترتب عند التحميل عليه بأوزان وتمارين شاقة بحدوث تمزيق او كسر في الضلوع.
عليك مراعاة ان الإحماء هو تنبيه لعضلات الجسم لا تنسى تلك القاعدة أتناء ممارستك للتمارين.
التدريج سر تقوية عضلاتك
لن يقول لك لاعبي كمال الاجسام انه عليك رفع الوزن لإن الكثير لن يعلم بوزن الحالي ولا يعلم بحجم السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم الواحد.
لذلك يجب عليك ان تتعرف على حجم سعراتك الحرارية ووزنك وبعض التفاصيل التي تجعل على معرفة بحجم السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم الواحد.
بعد معرفتك لحجم السعرات الحرارية المبذولة او المطلوبة خلال اليوم الواحد سوف تتمكن من معرفة الوزن الأصلى المطلوب لحمل المزيد من الاوزان.
عليك ان تعرف ان الوزن سواء بالزيادة او النقص فهو لا يمثل حجم الناتج الذي سوف يتم تعويضه في النهاية.
نتائج رياضة كمال اجسام للمبتدئين
الكثير من الأشخاص يظن ان الموضوع مرتبط بشدة بحجم الاوزان التي تستهلكها في اللعب او المدة الزمنية المطلوبة.
للأسف تلك النظريات فاشلة إلى حد كبير حيث ان اللاعبين المعروفين في هذه اللعبة لم تعتمد اجسامهم ولا سر نجاحهم على تلك الأمور.
بالتالي فكان العديد منهم يلجأ إلى اللعب على الأوزان التي لا تثقل في الأجهزة بوجه عام.
على سبيل المثال فإن الأجهزة تم إعدادها للمبتدئين وتم تحسين المستوى ليصل إلى الأوزان الحرة.
لا يصح ان يتم استهلاك محرك السيارة بدون وضع بنزين كافي او كمية وقود متناسبة مع حجم المسافة الازمة للسفر.
كذلك فإن جسم الإنسان يحتاج لوقود الذي هو بمنزلة البروتينات.
التي تساعد الشخص على القدرة على ممارسة التمارين بصورة اكثر قوة ونشاط.
لذلك لا تحاول الاستهانة بعدد البروتينات لإنه في كل مرة انت تحتاج إلى العديد من القوة اللازمة لرفع اوزان اكثر ثقلاً واكبر حمولة.
اطعمه خاصة لكمال الأجسام
كمال اجسام للمبتدئين
اعتاد البعض في الألعاب الرياضية المعروفة أن يستخدم مأكولات عادية وبسيطة من اجل أمور التغذية العامة.
لكن الآمر يختلف بشدة عن الرياضة الأخرى ذلك نظرأ لإنك تحتاج إلى تعويض كامل وعيني عن كمية الألياف التي تم خساراتها أتناء ممارسة رياضة كمال اجسام للمبتدئين.
أتناء ممارستك لتلك اللعبة انت تقوم بتقطيع كم هائل وغير بسيط من الألياف العضلية التي تعد مثابة حركة لعضلات الجسم والمفاصل.
لذلك ينصح خبراء كمال الأجسام دوماً وخصوصاً للمبتدئين بوجه عام ان يقوموا بالاهتمام بالتغذية الصحية والسليمة من اجل سلامة أجسامهم.
على سبيل المثال تناول البيض على الأقل 3 بيضات في اليوم الواحد ويفضل ان تكون بعد كل تمرين.
كذلك عليك تناول العديد من الأطعمة المتنوعة مثل الألبان المتنوعة.
يجب ان تغذي جسدك بالكثير من الراحة حتى لا تدمر الألياف العضلية لديك.
أهداف كمال اجسام للمبتدئين
كل شخص يمارس هذه اللعبة بدون اي هدف هو يضيع الوقت بصورة كبيرة ولا يقوم بالاستفادة على وجه العموم.
تعتبر لعبة كمال اجسام للمبتدئين هي الهدف الأساسي لزيادة حجم العضلات من الكتف وصولاً إلى عضلات القدمين.
بالتالي فإن المتعة الحقيقة التي تميزك في تلك اللعبة هي النظام الغذائي الصحيح الذي عليك ان تتبعه بصورة سليمة.
بالإضافة إلى ذلك حجم السعرات الحرارية التي تكتسبها بصورة سليمة في اليوم الواحد.
فكرة الاستمرارية هي التي تجعلك تزيد من عدد الأيام التي يمكنك ان تقضيها في تلك اللعبه.
لذلك نجد الكثير من المبتدئين تحدث لهم عملية إحباط شديدة بسبب النظر إلى اكبر الأوزان والخوف احياناً من عدم الوصول إليها.
تلك الأمور اكبر خطأ يمكنك التفكير فيه لإنك تحبط نفسك بصورة دائمة ومستمرة.
زيادة الكتل العضلية بسهولة
من مشاكل لعبة كمال اجسام للمبتدئين ان الخطأ فيها أتناء التمرين نفسه وعدم المباشرة على مستوى التغذية.
تلك الأمور هي التي تجعلك محتمل الإصابة بصورة كبيرة لذلك عليك ان تستعين بشخص مدرب محترف يباشر عليك أتناء اللعبة.
على سبيل المثال فهنالك أشخاص يظنون أن الاستعانة بمدرب بجانبك أتناء التمريين هو امر يجعلك قليل الشئن.
كذلك فيجب عليك ان تتعلم أساسيات أي لعبة قبل ان تخوض في الاحتراف بها.
لم يولد ابطال العالم في لعبة كمال اجسام متوجهين للوصول إلى الاحتراف بشكل كبير في اللعبة في ليلة واحدة.
بالتالي فالنظام والاستمرارية والعمل بجدية في تلك اللعبة يجعلك تحقق نتائج كبيرة وهامة وهي الهدف أساسا من تلك اللعبة هو بناء جسم سليم.
لذلك حاول ان لا تستغل اللعبة في إيذاء الضعفاء بل حاول ان تكون انت لهم سند وحماية.
وفي نهاية تلك المقال نكون اوضحنا لكم تفاصيل ونبذة هامة حول كمال اجسام للمبتدئين.
اقرأ ايضاً حاسبة سعرات الطعام
يمكنك زيارة صفحة الفيس بوك لمشاهدة المزيد من التفاصيل حول الامور المتعلقة برياضة كمال اجسام للمبتدئين.