نصائح كمال الأجسام

تمارين الصدر للمبتدئين بتقنية ال FST-7

يبحث عدد كبير من الأشخاص عن أفضل تمارين الصدر وذلك بتقنية FST-7 وخاصةً الأشخاص المبتدئين هم من يقوموا بالبحث عن هذه التمارين وذلك لأن عضلة الصدر تعتبر من أهم العضلات الأساسية الموجودة في جسم الأنسان التي يسعى لاعب كمال الأجسام للحفاظ عليها وابرازها من خلال تقنية ال FST-7،

حتى يحصل على الجسم المثالي وصدر خالي من التثدي والتخلص من الشحوم الموجودة في المنطقة العلوية للجسم، مما يجعل لاعب كمال الأجسام دائما ما يسأل عن أهم تمارين عضلات الصدر وطريقة الأداء الصحيحة.

تمارين الصدر للمبتدئين

سوف نتطرق الى جميع التمارين الأساسية لاستهداف كل الأجزاء الرئيسة والمهمة لعضلات الصدر للمبتدئين والحصول على افضل عضلات صدر بارزة في أقل فترة.

تنقسم عضلات الصدر الى نوعين من العضلات هي عضلات كبيرة وعضلات صغيرة

  • عضلة الصدر الكبيرة Musculus pectoralis major، تكون دائماً واضحة عند الذكور لكبر حجمها وشكلها الهيكلي، تكون ممتدة من الحافه الأمامية لعظم الترقوة، وتغطي الجزء الأمامي من الأضلع العلوية المسنودة على عظم القص، وعضلة الصدر الكبيرة تغطي العضلات الصغيرة.
  • عضلة الصدر الصغيرة Pectoralis minor muscle، تكون على شكل مثلث رقيق موجود في الجزء العلوي للصدر ويمتد الى عمق العضلة الصدرية الكبيرة وهي تنشأ على الأضلع الثالثة والرابعة والخامسة وعلى السطوح الخارجية أيضاُ، من فوائدها أنها تسحب عضلات الأكتاف الى الأسفل.

أهم نصائح تمارين الصدر للمبتدئين:

  • الأستعانة بالمدرب المسوؤل في الصالة الرياضة في الأيام الأولى لتطبيق التمرين بصورة صحيحة.
  • عدم حمل أوزان أكبر من قابلية تحملك لتجنب أي نوع من الأصابة.
  • لاتفكر بأي شئ يشغلك فكرك عن التمرين أثناء ممارستك للرياضة.
  • لأتتحدث كثيراً مع بقية زملائك في الصالة الرياضة فأصدقائنا الأخرون يريدون التمرين أيضاً.
  • أهتم بنظافتك وعطرك.
  • تنظيف الجهاز الرياضي بعد الأنتهاء من التمرين.
  • أفسح المجال لغيرك ولاتجلس طويلاً على الماكنة الرياضية.
1 2 3 4الصفحة التالية
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق