صحة و جمال

جدول تنشيف للمبتدئين

جدول التنشيف للمبتدئين هو ازالة الدهون التي تراكمت على عضلات الجسم خلال فترات أكتساب الضخامة العضلية وذلك للحصول على كتلة جسدية خالية من الشحوم تكون بارزة ومقسمة ويطمح كل لاعب كمال اجسام مبتدئ الحصول عليها، من خلال اتباع بعض البرامج الغذائية والتدريبية وتناول المكملات التي تسرع فترات التنشيف العضلي.

برنامج تنشيف كمال اجسام للمبتدئين

طريقة الأعداد لبرنامج تنشيف كمال اجسام

من المؤكد تسألت يوماً عن الطرق التي يعدها لاعبي كمال الاجسام المشهورين أو ممثلين الأفلام عن برامج التنشيف التي يتبعونها بتحويل شكل اجسامهم من الضخامة الى التنشيف في فترات قليلة، فهذا الشئ ليس كما يتصورة البعض أنها خدعة مونتاج أو فوتوشوب.

انها عوامل مكونة من نصائح وتدريب شاق وأغذية خالية من الدهون والسكريات وتناول بعض الانواع من المكملات الغذائية التي تحفز ظهور النتائج بسرعة وهذا المزيج المتكامل يجعلك تحصل على جسم متناسق في وقت قصير، في هذا موضوع سوف نشرح هذا التكتيك للحصول على جسم خالي من الدهون.

برنامج تنشيف كمال اجسام للمبتدئين

معتقدات خاطئة عن رياضة كمال الأجسام: –

رياضة كمال الأجسام كغيرها من الرياضات التي لها بعض الأحكام والتي استغلها البعض لترويح معلومات خاطئة قد تتسبب في وقوع حوادث ومخاطر، ولهذا جئنا لكم بــ أبرز 10 أخطاء عن رياضة كمال الأجسام: –

  1. المكملات الغذائية من الأمور الضرورية في رياضة كمال الاجسام في حين أن التغذية السليمة والتمارين أهم شيء.
  2. أنه كلما زادت الأوزان بهذا سيحصل اللاعب على عضلات أكبر.
  3. قد يشعر البعض بالألم أثناء التمرين ويظل مستمراً في حين أنه يجب التوقف في الحال وأخذ استراحة وإن استمر الألم يجب استشارة الطبيب.
  4. قد يظن البعض أنه عند التوقف عن التمرين ستتحول لدهون وهذا منافٍ تماماً من الصحة.
  5. زيادة عدد تكرار التمارين تعطي عضلت أكبر.
  6. يوجد تمارين في رياضة كمال الأجسام للرجال وأخرى خاصة للنساء فكلاهما واحد.
  7. تناول كميات كبيرة من الطعام تبني العضلات سريعاً وبشكل أجمل.
  8. زيادة مدة التمرين تعطي نتيجة أسرع.
  9. تناول المزيد من البروتينات يبني عضلات أقوى.
  10. تناول المنشطات السيترويدات والهرمونات يمكن تجنب أضرارها إن تم استعمالها بطريقة معينة، لأنها بجميع الطرق ضارة وتأثيرها سلبي.

فوائد رياضة كمال الأجسام الرهيبة: –

  • تقي رياضة كمال الأجسام من خطر الإصابة بأمراض القلب وخاصة مرض القلب التاجي.
  • السيطرة على مستوى الضغط الدم.
  • التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي.
  • السيطرة على ارتفاع الكولسترول في الجسم.
  • تقوية العضلات وزيادة مرونتها.
  • التخلص التام من ألام أسفل الظهر.
  • الوقاية من الإصابة بالتهاب المفاصل وهشاشة العظام.
  • تقوية الجسم بشكل عام واستمرار قوة العضلات حتى مع التقدم في العمر.
  • تأخير ظهور علامات الشيخوخة.
  • زيادة كثافة المعادن بالعظام.
  • تزيد من مقاومة الجسم ضد مرض السكر بسبب أن الحرق سيكون سريعاً فبالتالي لن يتراكم في البنكرياس فيحسن من وظائف عمل البنكرياس.
  • طرد كل المشاعر السلبية مثل القلق والاكتئاب.
  • زيادة التركيز وتنمية المهارات العقلية والفكرية.
  • تخليص الجسم من الدهون تماماً بشكل أسرع مع ضمان عدم رجوعها مرة أخرى.
  • تعزز من تدفق الدم للقلب والمخ مما يؤدي إلي زيادة كفاءة عمل الأجهزة.
  • تزيد من مرونة الأوتار والأربطة.
  • ممارسة رياضة كمال الأجسام تساهم في إفراز هرمون الذكورة بشكل أكبر مما يساعد في القضاء على مشكلة الضعف عند الرجال ويزيد من القوة الجنسية.
  • تزيد من قوة تحمل المفاصل.
  • تعتبر رياضة كما الأجسام هي العلاج السريع لتمزق الأربطة والعضلات وكل إصابات المفاصل.
  • علاج تشوهات الهيكل العظمي.

” تعتبر رياضة كمال الأجسام من أكثر الرياضات التي تعود بالنفع على الإنسان في كل شيء، ولهذا يجب السير على كل النصائح السليمة والتمارين الرياضية بالإضافة إلى التغذية السليمة التي ستساعد في الحصول على فوائد رياضة كمال الأجسام العظيمة جميعها التي قد يكون الحصول عليها بالطرق الأخرى أمراً صعباً”.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق