أهمية الكرياتين لكمال الاجسام إذا كنت لاعب كمال أجسام أو تفكر في ممارسة تمارين القوة ورفع الأثقال فربما تكون قد سمعت أشخاصًا يتحدثون عن مكمل الكرياتين ولكن ما هو بالضبط ولماذا هو مهم لكمال الأجسام لنلقي نظرة.
أهمية الكرياتين لكمال الاجسام
يوجد الكرياتين بشكل طبيعي في خلايا العضلات عندما ترفع أوزانًا ثقيلة أو تمارس تمارين بأوزان ثقيلة فإن الكرياتين يساعد عضلاتك على إنتاج الطاقة اللازمة، يمكن إنتاج المادة من حامض الأرجينين الأميني والجليسين اللذين ينتجه جسمك بشكل طبيعي
لكن هناك عدة عوامل تؤثر على مخزون الكرياتين في جسمك مثل مستوى الهرمونات ومقدار التمارين التي تمارسها ونظامك الغذائي
يغير الكرياتين أيضًا العديد من العمليات الحيوية في جسمك والتي تؤدي إلى زيادة القوة وكتلة العضلات والتعافي بشكل اسرع
لذلك فلا عجب في أن لاعبي كمال الأجسام غالبًا ما يستخدمون مكملات الكرياتين.
مكملات الكرياتين
يحظى تناول الكرياتين كمكمل غذائي بشعبية كبيرة بين لاعبي كمال الأجسام والرياضيين لاكتساب العضلات وتعزيز القوة عندما تتناول مكمل HMB للكرياتين فإنك تزيد من تخزين الكرياتين في جسمك على شكل فسفوكرياتين في الجسم.
وبدورها الفوسفوكرياتين تساعد جسمك على إنتاج المزيد من الجزيء عالي الطاقة المعروف باسم ATP عندما يحتوي جسمك على المزيد من ATP يمكنك أداء أفضل عند رفع الأثقال وأداء تمارين أخرى.
آثار مكملات الكرياتين على اكتساب العضلات
يساعد الكرياتين في نمو العضلات على المدى القصير والطويل في دراسة نشرت عام 2003 على مدى أربعة عشر أسبوعًا أضاف كبار السن الكرياتين إلى مناهج كمال الاجسام والتمارين الرياضية واكتشفوا أنه يعزز بشكل كبير كتلة العضلات وقوة الساق لذى أهمية الكرياتين لكمال الاجسام كبيرة.
وفي دراسة أخرى من عام 1999 وجد رافعو الأثقال أن الكرياتين زاد من نمو الألياف لديهم من مرتين إلى ثلاث مرات أكثر من التدريب وحده على مدى اثني عشر أسبوعًا.
ووجدت دراسة أخرى من المكتبة الوطنية للطب نُشرت في عام 2003 والتي راجعت أكثر المكملات الغذائية شيوعًا أن الكرياتين كان بمفرده أكثر المكملات المفيدة المتاحة لإضافة كتلة العضلات.
لذلك سواء كنت لاعب كمال أجسام محترفًا أو مبتدئ فإن إضافة مكمل الكرياتين إلى جدول اللياقة البدنية الخاص بك يمكن أن يزيد بشكل كبير من كتلة عضلاتك الان عرفنا بعض النقاط عن أهمية الكرياتين لكمال الاجسام.
يساعدك الكرياتين أيضًا على اكتساب العضلات بطرق أخرى
- يحسن إشارات الخلايا مما يساعد في إصلاح العضلات ونموها بعد التمرين.
- يزيد من ترطيب الخلايا مما يعني رفع محتوى الماء في عضلاتك تؤدي زيادة ترطيب الخلايا إلى تأثير تضخم الخلايا الذي يلعب دورًا في نمو العضلات.
- يزيد من كتلة العضلات عن طريق تقليل تكسير البروتين.
- يخفض مستويات الميوستاتين مما قد يؤدي إلى إبطاء أو تثبيط نمو العضلات الجديدة تمامًا.
آثار مكملات الكرياتين على القوة والأداء
لا يتوقف دور الكرياتين فقط عند أهمية الكرياتين لكمال الاجسام ولكنه مفيدًا في تحسين قوتك وأدائك في التدريبات القوية حيث وجدت إحدى الدراسات أن إضافة مكمل الكرياتين إلى برنامج تدريبي ساعد في زيادة القوة بنسبة 8٪ وأداء رفع الأثقال بنسبة 14٪.
فوائد أخرى للكرياتين
حتى لو لم تكن لاعب كمال اجسام يمكن أن يكون الكرياتين مفيدًا جدًا بعدة طرق أخرى إلى جانب تعزيز اكتساب العضلات والقوة والأداء. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات يُعتقد أن الكرياتين يمكن أن يساعد في الحماية من عدد من الحالات العصبية.
يمكن أن يساعد مكمل الكرياتين في أشياء أخرى مثل مرض الزهايمر والصرع ومرض باركنسون ومرض هنتنغتون وأمراض الخلايا العصبية الحركية وإصابات الدماغ أو النخاع الشوكي.
يُعتقد أيضًا أن الكرياتين يساعد في وظائف المخ بما في ذلك الذاكرة لدى كبار السن للكرياتين فوائد أخرى لجسمك أيضًا تشير الأبحاث إلى أن الكرياتين يخفض مستويات السكر في الدم ويساعد في علاج مرض الكبد الدهني غير الكحولي ويحسن وظائف العضلات لدى كبار السن.
كلمنا علي صفحتنا علي الفيس بوك من هنا