اهمية البروتين في كمال الاجسام
يعد البروتين مهمًا للغاية في كمال الأجسام ولكن يجب أن تدرك أنه يجب استكماله بالتمرين المناسب. بشكل عام ، يجب استكمال النظام الغذائي الغني بالبروتين بتمارين عالية الطاقة. في الغالب ، يتبع الرياضيون وبناة الأجسام هذا النظام الغذائي لزيادة كتلة عضلاتهم.
تناول كميات كبيره من البروتين
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من البروتينات إلى مشاكل صحية مختلفة ، لذا يجب توخي الحذر الشديد قبل أن تقرر اتباع هذا النظام الغذائي ، يوصى باستشارة. يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة عادة إلى 1.2-1.5 جرام من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم.
استشر طبيبك اولا
من المهم تحديد أهداف الفرد ونمط اللياقة البدنية والتاريخ الطبي قبل اتباع هذا النظام الغذائي. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الكلى استشارة الطبيب أولاً. يجب على المرء أن يفعل ذلك بشكل مثالي تحت إشراف مدرب اللياقة البدنية وخبير التغذية لمراقبة نتائج وتأثير النظام الغذائي. من الضروري أن تضع في اعتبارك أن مدة هذا النظام الغذائي لا يمكن تمديدها لفترة طويلة. من المهم أيضًا ملاحظة أنه ليس الرجال فقط هم من يحتاجون إلى البروتين ولكن النساء أيضًا.
اهمية البروتين في كمال الاجسام
مصادر البروتين
اهمية البروتين في كمال الاجسام
الحليب ومنتجات الألبان مصدر غني بالبروتين. بصرف النظر عن هذا ، فإن التوفو والفول واللوز والبقول تحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين. البيض والدجاج والديك الرومي والسلمون من الخيارات الأخرى. تحظى مشروبات بروتين مصل اللبن أيضًا بشعبية كبيرة بين الأشخاص المنتظمين في الصالة الرياضية. وذلك لأن الجسم يمكنه معالجة بروتينات مصل اللبن واستخدامها بشكل أسرع من البروتينات الموجودة في مصادر الغذاء الأخرى. أنها تعمل بطريقة متسارعة وتساعد على إصلاح العضلات التالفة وتقليل تمزق الأنسجة. بينما تعتبر اللحوم الحمراء أيضًا مصدرًا للبروتين ، إلا أنها ليست صحية جدًا ويجب تجنبها.
اهمية البروتين في كمال الاجسام
لاتأخذ الكثير من البروتين
من ناحية أخرى ، يجب عليك حقًا استشارة طبيبك لأن الإفراط في تناول مكملات البروتين قد يؤدي إلى أمراض الكلى. يمكن أن يكون للاستهلاك المفرط للبروتين آثار جانبية غير مرغوب فيها على الكلى. نظرًا لأن أمراض الكلى غالبًا ما لا يتم تشخيصها ، فلا ينبغي للمرء تناول مكملات بروتينية إضافية دون استشارة مناسبة. قال رافي بانسال ، استشاري أول في مستشفى PSRI ، لـ IANS ، لكن الكثيرين يتخطون هذا ، مما يؤدي إلى مرض الكلى المزمن. يحذر أخصائيو أمراض الكلى من أن الجرعات العالية من مسحوق البروتين على مدى فترة طويلة من الزمن تسبب إجهادًا للكلى.
تعالج الكلى وتفكك البروتينات. تؤدي الزيادة المفرطة في تناول البروتين إلى عمل العضو بجدية أكبر للتعويض. يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام مساحيق البروتين إلى الإصابة بحصوات الكلى والفشل الكلوي. قال دوج بادون جونز من الفرع الطبي بجامعة تكساس في جالفستون بالولايات المتحدة: “لست مضطرًا لتناول كميات هائلة من البروتين لزيادة تخليق العضلات إلى أقصى حد ، عليك فقط أن تكون أكثر تفكيرًا في كيفية توزيعه”.
كلمنا علي صفحتنا علي الفيس بوك من هنا