الخطة الصحيحة و السليمة لتضخيم وتنشيف العضلات لكنك لا تحاول التركيز بشكل كلي على بناء العضلات وتضخيمها ونسيان النظام الغذائي.
كذلك فالكثير من الأشخص يبحث عن طرق سهلة ومختصرة بدون التمريين على جدول منتظم وسليم إلى حد كبير.
كما أن الخطة التي سنعرضها لكم في تلك المقالة يجب أن يسير عليها المتدرب بصورة سليمة وأمنة،
حيث تخطي مرحلة في وقت غير مناسب يحدث ضرر عنيف.
على سبيل المثال الكثير من الأشخاص في بداية الشهر الأول للتمريين يقوم بالتنشيف عن طريق الحقن وأخذ هرمونات تزيد من سرعة نمو العضلات.
تلك الهرمونات تكون سبب في الضعف الجسدي والجنسي فيما بعد لذلك حاول الابتعاد بصورة كبيرة عن المكملات الغذائية الضارة.
الخطة الصحيحة و السليمة لتضخيم وتنشيف العضلات
الخطة الصحيحة و السليمة لتضخيم وتنشيف العضلات
الفكرة العامة من وضع تلك الخطط أو السريان على نظام من أجل تنشيف العضلات أو تقوية العضلات التي تعتبر المظهر الخارجي للفرد.
كما أن الكثير من اللاعبين يحاول بشكل أساسي اللعب من أجل تصميم جسم جميل ومذهل أمام الأخريين.
الجدول تم تصميمه على يد لاعبي كمال الأجسام المحترفين الذين شاركوا في بطولات كمال الأجسام العالمية من قبل.
على سبيل المثال يجب عليك أن تعتمد بشكل أساسي في بداية اتباعك للجدول،
على النظام الغذائي الذي يشكل نصف التمريين ومدى نجاحه.
كذلك فلا تحاول الاعتماد على القوة البدنية بشكل أساسي وتقوم بترك أو عدم الاهتمام بالنظام الغذائي الذي يساعدك على حرق الدهون.
خطة تنشيف العضلات
الخطة الصحيحة و السليمة لتضخيم وتنشيف العضلات
الخطط هي الأنظمة والتي تسري على الجميع بشكل عام لكن في لعبة كمال الأجسام الوضع قد يختلف قليلاً.
حيث أن الشخص في لعبة كمال الأجسام يكون أكثر تأثيراً ومقاومة على العضلات ففي نهاية اليوم الرياضي يكون قد قام بتكسير العضلات بصورة كبيرة.
بالتالي فعملية التكسير تحتاج إلى تعويض بشكل مباشر وفعال حيث أن خطة تنشيف العضلات لم ترتب
فقط بالنظام الرياضي الذي يمكنك أن تسري عليه بل يجب عليك أن تتبع نظام غذائي مفيد وله علاقة بعدد السعرات الحرارية.
على سبيل المثال إذا كان وزنك 100 كيلو غرام فأنت تحتاج إلى حساب وزنك وتقوم بقسمته على الثلاث الوجبات الغذائية في اليوم الواحد.
جدول لتضخيم وتنشيف العضلات
فكرة الجدول ستناقش في هذه الفقرة جانب التنشيف والتضخيم الخاص بالعضلات بشكل كبير حيث أنها تعتمد على جدول منظم.
تبدأ الخطة الصحيحة و السليمة لتضخيم وتنشيف العضلات عن طريق التمريين على عضلات الصدر والذراع الأمامي الباي.
كذلك فإنه في اليوم الثاني يجب أن تقوم بالتسخين وذلك بصفة عامة في كافة التماريين،
ولكن في اليوم الثاني توجد تمرنية الظهر والتي تشكل أهمية خاصة على الجسم.
بالتالي فإن اليوم الثالث يكون لتمرينه الكتف التي تقوم بتحمل وزن الجسم بصورة كبيرة فيما ذلك فهي تقوم برفع ثقل الظهر والصدر والذراعيين.
من ثم حاول أن يكون يوم الراحة بعد تمريين الكتف،
حيث يعتبر ذلك وسيلة راحة وهدوء نفسي ولا تقوم ببذل أي مجهود جسماني.
مميزات الخطة السليمة لتضخيم العضلات
تعددت مميزات الخطط التي يمكن أن تناقش فكرة نمو العضلات وتضخيمها وتكبيرها لكن يتميز هذا الجدول بالتحديد بالعديد من المميزات التي لا حصر لها ومنها:
- تقوية وزن العضلات وزيادة حجم العضلات في غضون 7 أشهر.
- نمو العضلات وبروزها بصفة عامة مثل عضلة الصدر والكتف.
- الاعتماد الكلي على زيادة حجم العضلات في كافة التماريين.
- اللعب على وزن الجسم حيث أنك لا تكتفي بجرد التماريين المقررة.
- من التماريين الإضافية التي تمارسها بعد الانتهاء من التمرينه اليومية مثل الضغط.
- على سبيل المثال يمكنك أن تلعب الضغط والبطن وتمارين الرفع العلوي.
- تضخيم العضلات يستنزف الكثير من الطاقة المختزنة في الجسم لذلك تم مراعاة الأمر في الجدول.
- تنظيم غذاء مناسب لحجم وزنك بصورة دقيقة ومناسبة لك.
الجدول الغذائي لتضخيم العضلات
الخطة الصحيحة و السليمة لتضخيم وتنشيف العضلات لا يمكن أن نقول أن هذا الجدول سليم إلا بذكر النظام الغذائي بشكل عام.
لذلك فالكثير من الأشخاص يكون أكثر تشتتاً بمحاولة نمو العضلات بصورة سريعة فقط،
ويغفل تماماً عن تقوية النظام الغذائي.
يجب عليك أن تقسم الوجبات الغذائية على مدار اليوم بصورة منتظمة فيجب أن يكون الإفطار في الصباح قبل حلول 12 الظهر.
كما أ، الإفطار يكون فيه كافة عناصر البروتينات التي تعوض النقص الذي سوف يعوض تمرينة اليوم وتعويض كافة البروتينات التي يتم فقدها.
الفكرة أن البروتين في الجسم يتم اختزانه بصورة مؤقتة،
حيث أنك تكتسبه وفي التمريين تقوم بفقده كله في صورة طاقة لذلك حاول أن تراعي المعادلة بصورة موزونة ومدروسة.
الفرق بين التضخيم والتنشيف
الخطة الصحيحة و السليمة لتضخيم وتنشيف العضلات
الفكرة الخاطئة التي يعاني منها الكثير أنه يعتقد أن التشابه بين المسميات يكون بسيط أو خفيف حيث أن الغرض في النهاية يظن البعض أنه واحد.
بالتالي فذلك المسمى يعتريه الخطأ ويعاني من فقد تام في الغرض الذي سوف يقوم اللاعب للوصول إليه.
على سبيل المثال فإن التضخيم هو زيادة ملحوظة في الشكل الخارجي للعضلات وهذا يكون عن طريق التماريين ويجب أيضاً الانتظام عليها.
بذلك فإن هذا التعريف يختلف تماماً عن التنشيف لإن فكرة تنشيف العضلات يعتمد بصورة كبيرة على فكرة تغذية العضلة بتمريين جيد وطعام صحي أمن.
كذلك فلا تحاول أن تبحث عن خطة التنشيف في بداية جدولك الرياضي،
يجب عليك كي تسير على الخطة الصحيحة و السليمة لتضخيم وتنشيف العضلات أن تقوم بالتنظيم بشكل كبير.
تقوية العضلات بصورة أمنة وصحية
لعبة كمال الأجسام أكثر الأمور المخيفة فيها هي الإصابة المحتملة التي يمكنك أن تحدثها لجرد التهور والرعونة في أداء التماريين.
كذلك فالكثير من الأشخاص يستخدم أوزان غير صحيحة في أوقات غير متناسبة مع الفترة التي يمكنه أنه يكون قد قضاها.
على سبيل المثال الكثير من الأشخاص في اول شهر له في الصالة الرياضية يود أن يرفع أوزان عالية للغاية.
من أسوء الأمور التي يمكنك أن تشعر بها في لعبة كمال الأجسام هي الشعور بالتمزيق في العضلات.
لذلك فإنك تحتاج إلى أن تسير على الخطة الصحيحة و السليمة لتضخيم وتنشيف العضلات كي تضمن نتائج مفيدة ومباشرة في نهاية الأمر.
تضخيم العضلات بشكل أمن وصحيح
في الكثير من الصالات الرياضية تجد أشخاص تلعب بصورة خاطئة وتجد فيها الشخص الذي يمارس التماريين وهو غير مُنظم للجدول الغذائي الخاص به.
على سبيل المثال الشخص الذي لا يسير على الخطة الصحيحة و السليمة لتضخيم وتنشيف العضلات فهو لا يمارس التماريين الرياضية في الأساس.
لذلك لا تحاول أن تضيع وقتك ومجهودك في ممارسة التماريين الرياضية وفي الأصل العام أنت لا تقوم بالسير على نظام غذائي صحيح.
كذلك فمعادلة تضخيم العضلات تعتمد على السير على ترتيب عين في زيادة البروتينات المكتسبة يومياً وحجم السعرات الحرارية المفقودة يومياً.
كما أن الشخص الذي يتناول المكملات الغذائية لغرض التضخيم والتنشيف في وقت أقل فهو يدمر جسده وهرمونات جسده بشكل كبير.
وفي نهاية تلك المقالة نكون قد أوضحنا لكم تفاصيل حول الخطة الصحيحة و السليمة لتضخيم وتنشيف العضلات.
اقرأ ايضاً أفضل تمارين كمال الأجسام 5 ايام للتضخيم والحصول على جسم جذاب.
يمكنك زيارة صفحة الفيس بوك لمجلة كمال الأجسام لمتابعة المزيد من المعلومات.