أفضل تمارين كمال الأجسام والجسم المثالي

نعرض لكم في هذا المقال جميع المعلومات التي تتعلق بكمال الأجسام والجسم المثالي، حيث تعتبر ممارسة رياضة كمال الأجسام من أفضل طريقة للحصول على جسم مثالي وجذاب.

ولكن ليس فقط بممارسة تمارين كمال الأجسام سوف تحصل على جسم رياضي،
بل يجب عليك الإنتظام في تناول الوجبات الصحية الغنية بالمواد اللازمة لبناء تلك العضلات وزيادة الكتلة العضلية أيضًا.

وهذا ما ستتعرف عليه في هذا المقال، الذي قدمنا لكم فيه العديد من المعلومات والنصائح التي تتعلق بممارسة رياضة كمال الأجسام للحصول على أفضل جسم رياضي في أسرع وقت ممكن.

كمال الأجسام والجسم المثالي

كمال الأجسام والجسم المثالي

سوف تتعرف في هذا المقال على رياضة كمال الأجسام والجسم المثالي، حيث نعرض لكم العديد من التمارين الذي يمكنكم ممارستها للحصول على جسم مثالي،
بالإضافة إلى وضع نظام صحي يمكنكم الإلتزام به لزيادة الكتلة العضلية بأفضل شكل ممكن.

ليس هذا فحسب، بل نحرص على أن نقدم لكم من خلال هذا المقال العديد من النصائح التي يجب عليكم العمل بها في رحلة الحصول على الجسم الأمثل لكم، والذي لابد الالتزام بها أيضًا، كل هذا وأكثر ما ستتعرف عليه خلال المقالة، تابع لمعرفة المزيد.

ممارسة كمال الأجسام والجسم المثالي

يعتقد العديد من الأشخاص والشباب بشكل خاص، أنهم بمجرد أن يشتركوا ضمن نادي رياضي أو صالة رياضية معينة وممارسة تمارين كمال الأجسام، أنهم بهذا سوف يحصلون على الجسم الجذاب الذي يريدون،
ولا أود أن أحبطكم ولكن هذا غير صحيح تمامًا، فالذهاب إلى الصالة الرياضية هي البداية للحصول على الجسم المثالي، ولكنها ليست الطريقة الوحيدة للحصول على هذا الجسم.

للحصول على جسم مثالي وجذاب، وزيادة للكتلة العضلية بشكل صحي، لابد من توافر العديد من الأشياء والمرور ببعض المراحل خطوة بخطوة للوصول إلى هدفك.

ومن تلك المراحل ما يلي:

أخذ قياسات الجسد

فيجب عليك أن تأخذ قياسات جسدك بشكل دوري وليكن كل شهر أثناء ممارسة رياضة كمال الأجسام،
وذلك بقياس وزنك والكتلة العضلية في جسمك، بالإضافة إلى معرفة نسبة الدهون أيضًا.

كما يجب عليك أن تقيس كلتا زراعيك وفخزيك ومحيط صدرك أيضًا،
ومن الأفضل أن تأخذ صورة لجسدك من الأمام والخلف ومن الجانبين أيضًا.

اختيار النادي أو الجيم المناسب

فأول خطوة لممارسة رياضة كمال الأجسام ليس بالتسجيل في النادي الرياضي فقط،
بل بالبحث لمعرفة النادي الرياضي الأقرب لك وللمنزل الذي تقطن فيه،
مما في ذلك من تجنب الكسل الذي غالبًا ما يسبق كل عملية بدنية يقوم بها الجسم بشكل عام،
ليس في رياضة كمال الأجسام والجسم المثال فقط.

كما يفضل أن تذهب إلى صالة رياضية يكون كلفتها مناسبة لدخلك الشهري،
مع الحرص على أن يكون هذا النادي الرياضي يحتوي على أجهزة وآلات جيدة.

أقرأ أيضًا:كمال اجسام للمبتدئين

اتباع نظام غذائي مناسب

كمال الأجسام والجسم المثالي

يظن البعض أن الخطوة الأهم للحصول على عضلات جذابة ومثالية هو بممارسة التمارين فقط،
ولكن أقول لكم أن هذا غير صحيح على الإطلاق، فجميع عضلات الجسم بحاجة إلى غذاء كي تنمو وتزي،
وغذاء هذه العضلات يتشكل في المواد الذي يحصل عليها الجسم من الأطعمة التي تتناولها،
لذا يجب عليك أن تكن حريصًا في تناول أطعمة تحتوي على تلك المواد اللازمة لزيادة الكتلة العضلية بالجسم.

وهناك العديد من المواد الذي يجب توافرها في الأطعمة التي تتناولها،
ومن تلك المواد “الكربوهيدرات، والبروتينات التي تعد الغذاء الرئيسي للعضلات، والألياف والفيتامينات، والمعادن والأملاح، والعديد من المواد الأخرى”.

تمارين كمال الأجسام والجسم المثالي

حان الوقت لنعرض لكم أفضل تمارين كمال الأجسام والجسم المثلي، وسوف تتعرف في هذه الفقرة على التمارين التي تتعلق بجميع عضلات الجسم، الزراعين والفخذين والصدر والبطن  والظهر أيضًا.

ومن تلك التمارين ما يلي:

تمارين الصدر

عليك أن تستلقي على ظهرك بشكل مستوي يخلو تمامًا من أي انحنائات، مع مسك البار في اليد اليمنى واليسار في نفس الوقت بحيث يتسع مسافة الصدر.

“ويجب ألا تكون أوزان البار كبير جدًا إن كنت في البداية، مما قد يترتب عليه التعرض للإصابات التي قد تمنعك من ممارسة تلك التمارين لفترة من الوقت”.

وبعد ذلك تقوم برفع كلتا زراعيك إلى الأعلى مع الضغط لأسفل والحرص على أن يلامس البار الصدر،
بحيث يتكون زاوية قائمة بين الزراعين والجسم عند رفعهما.

وهذا هو التمرين الخاص بنا، ويجب عليك تكرار هذا التمرين عش مرات على أربع جولات،
كما يجب عليك أن تأخذ استراحة بين كل جولة والأخرى، مع الحرص ألا تزيد هذه الفترة عن دقيقتين.

تمرين الضغط بشكل مائل

وهذا بأن تستلقي على ظهرك مع الحرص على أن يكون مستوى جسمك مائل إلى الأعلى، مع مسك البار باتساع مسافة الصدر، مع الحرص على مسكه جيدًا بأصابع اليد كاملة حتى يتكون زاوية قائمة مع الساعد.

وبعد ذلك تبدء برفع كلا زراعيك للأعلى ومن ثم الضغط لأسفل حتى يلامس البار الصدر، وأيضًا يجب عليك أن تكرر هذا التمرين عشر مرات على أربع جولات، والحرص على أخذ راحة دقيقة بين كل جولة.

تمرين القرفصاء

وهذا التمرين من التمارين المشهورة جدًا والتي أثبتت فعالية كبيرة أيضًا،
ويمكنك أداء هذا التمرين بالوقوف أولًا بشكل مستقيم مع مسك البار في كلتا يديك في نفس الوقت، مع الحرص على أن تكون قبضة يديك على العكس،
بمعنى أن تكون راحة إحدى يديك متجهة إلى الخارج، والأخرى تتجه عكسها إلى الداخل وهكذا.

وبعد ذلك تبدأ في النزول إلى الأسفل حتى تصل إلى وضعية القرفصاء، مع التأكد على جعل البار يلامس الأرض،
ومن ثم الصعوب إلى الأعلى للوضعية الأولى، مع الإنحناء بشكل طبيعي في الظهر.

ويجب عليك المحافظة على عملية تنفسك أثناء أداء هذا التمرين، فيجب عليك أخذ شهيق أثناء النزول وزفير في الصعود،
مع تكرار هذا التمرين عشرة مرات على أربع جولات أيضًا وأخذ فترة راحة لمدة دقيقة بين كل جولة والأخرى، مع الحرص ألا تزيد عن ذلك.

أقرأ أيضًا:جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين

تمرين الزراعين

يجب عليك الإتكاء على كرسي، وتكون ممسكًا في يد واحدة بالأثقال الذي سوف ترفعها مع الحرص على ألا تكون بوزن كبير للغاية،
ومن ثم رفع تلك الأثقال والتبديل بين الزراعين.

وقد أثبت هذا التمرين فعالية كبيرة في بروز عضلات اليدين بشكل جميل جدًا ومتناسق،
ويجب عليك أخذ فترة راحة لا تزيد على دقيقتين ولا تقل عن دقيقة، وذلك بين كل جولة من الأربع جولات،
حيث يتم ممارسة هذا التمرين عشرة مرات في الجولة الواحدة.

نصائح لكمال الأجسام والجسم المثالي

كمال الأجسام والجسم المثالي

• يجب عليك اتباع نظام غذائي جيد يحتوي على العديد من المواد المفيدة للعضلات، مع الإلتزام به.
• يفضل شرب الماء بكثرة بشكل عام وبعد إنتهائك من ممارسة تمارين كمال الأجسام والجسم المثالي.
• الراحة بين كل تمرين، لا تقل أهمية أبدًا عن ممارسة التمرين نفسه،
  حيث أن العضلات تحتاج للراحة أيضًا مثلك، كما يفضل النوم براحة بشكل عام أيضًا وعدم إنهاك جسدك.
• ليس من الجيد ممارسة تمارين كمال الأجسام لفترات كبيرة، بل يفضل ألا تزيد فترة ممارسة التمارين عن ساعة وربع.

وهنا نهاية المقال الخاص بنا عن كمال الأجسام والجسم المثالي، وعرضنا لكم جميع تمارين كمال الأجسام وكيفية أدائها بشكل صحيح،
بالإضافة إلى عرضنا العديد من النصائح الخاصة بزيادة الكتلة العضلية بأفضل شكل ممكن.