انقاص الوزن قررنا الحصول على الشكل ونشعر بالثقة مرة أخرى. تهانينا! لقد تمت الخطوة الأولى، والآن يبقى الجزء الأكثر أهمية وهو تحقيق الهدف – وضع خطة عمل والامتثال لها صعبة وغير مفهومة كما قد تبدو لنا بالفعل، ونقع في بعض الأخطاء عند محاولة انقاص الوزن.
أخطاء نرتكبها عند إنقاص الوزن
املأ الثلاجة بالأطعمة الطازجة والموسمية. وقم بإزالة الوجبات السريعة غير الصحية من قائمتك دون أي قيمة. ثم نختار رياضة من شأنها أن تسلي لنا وترفع من لهجتنا. نجد وقتًا في روتيننا اليومي الروتيني لممارسة النشاط البدني، ونسلح أنفسنا بالصبر لتحقيق نتائج إيجابية في المستقبل. ولكن قبل القيام بذلك تعرف على الأخطاء التي تمنعك من انقاص الوزن.
أبقاء المعدة فارغة لانقاص الوزن
الصيام هو أحد أفضل الخيارات لتنقية الجسم، لكن بسبب تأثيره الشديد على إزالة السموم، فإن الكثير من الناس لن يكونوا مستعدين لمثل هذا النظام. الحرمان من الطعام المفاجئ قد يؤدي إلى مشاكل صحية وعاطفية، لذلك لا ينصح به.
علاوة على ذلك، بعد نهاية نظام غذائي صارم، غالبًا ما يتم ملاحظة تأثير “اليويو” المزعوم، حيث إنه بدلاً من الحفاظ على وزن الشخص الحالي، يعكس استهلاك الأطعمة التي فقدها ويعود إلى الوزن السابق، وحتى أكثر من ذي قبل.
أهمال وجبة الأفطار
الإفطار يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن، لذلك يجب ألا نضيعه أو نستبدله بالقهوة والسجائر. كلما كان الأمر أكثر جوهرية، كلما كنا محميين أكثر من التركيز على الوجبات السريعة لبقية اليوم. تناول وجبة الإفطار بانتظام يجعلنا أقل عرضة لتناول الطعام في الغداء أو في المساء.
عدم ممارسة التمارين الرياضية
كما أننا نفقد الوزن بالإضافة إلى الدهون وكتلة العضلات. إذا لم نتدرب خلال هذا الوقت، فسوف نخسر المزيد من كتلة العضلات وسيتباطأ الأيض. التمرين يساعد على إنقاص الوزن على حساب الدهون وكذلك لعملية التمثيل الغذائي المناسبة.
إنها فكرة خاطئة أنه كلما تدربنا أكثر، كلما انعكس ذلك بشكل أفضل في فترة فقدان الوزن. في الواقع ، هذا النهج ليس فعال. لدينا مناعة وجسمنا يمر بالكثير من التوتر. لذلك، لا تبالغ، من المستحسن تحميل ما يصل إلى 4-5 مرات في الأسبوع. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والتركيز على التدريبات القلبية،
عدم التركيز على تمارين الكارديو
تمارين الكارديو ضرورية خلال فقدان الوزن هذه هي الإستراتيجية الأكثر فاعلية لإزالة الدهون وزيادة الكتلة العضلية. للحصول على أفضل تأثير صحي يوصى بمزيج من القوة والتدريب القلبي.
عدم تناول وجبات بروتين كافية في انقاص الوزن
الفواكه والخضروات ضرورية للجسم، لكن التخلي الكامل عن اللحوم أمر غير مرغوب فيه ان استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين مهم للغاية لفقدان الوزن، فهي تساعد في محاربة الدهون وتقليل الشهية والإشباع وزيادة التمثيل الغذائي وحماية العضلات من فقدان الوزن. احسب مقدار البروتين الذي تحتاجه يوميا.
عدم أدخال الالياف الغذائية في النظام الغذائي
ينصح اتباع نظام غذائي غني بالألياف الغذائية، كما أنها تقلل الشعور بالجوع لأنه المعدة تحتاج وقت لهضمها كما
أظهرت الدراسات أن أكثر أنواع فقدان الدهون هي ألياف الفسكوز المزعومة والتي تقلل من الشهية عن طريق تكوين هلام يحفظ بالماء وذلك يعود الى حركة هذه المادة في الجهاز الهضمي يجعلنا نشعر بالشبع لفترات اطول.
الاكثار من أغذية الحمية
لا تعتبر هذه الأطعمة خيارًا جيدًا عند فقدان الوزن. تمتلئ العديد من السكر المضافة لتحسين الذوق. بدلاً من إبقائك متشبثًا، تجعلك هذه المنتجات أكثر جوعًا ومن المحتمل أن تأكل ضعف ما تتناوله من طعام. يوصى باختيار مجموعة من المنتجات عالية الجودة غير المكررة التي تحتوي على الدهون المفيدة فقط .